Featured#  蝦仁滑蛋炒三蔬

YouareChef[快手菜 / 簡易料理](https://foodno1.com/ch-dishes-menu/light-dishes.html) 2025年1月09日  點擊數: 1545

免費試看進度**1／10**

 ![蝦仁滑蛋炒三蔬](https://foodno1.com/images/2025/urc2025010901-tinified.jpg)

這道菜名直接描述了食材和烹飪方法，沒有特殊的文化或歷史背景。

#### **材料**

##### 主料：

- 新鮮蝦仁
- 雞蛋
- 青瓜
- 粟米粒
- 鷹嘴豆

##### 副料：

- 煙肉
- 蔥花

#### 材料的功效或好處

- **蝦仁:** 富含蛋白質、低脂肪，提供人體所需的氨基酸和礦物質。
- **雞蛋:** 提供優質蛋白質、維生素和礦物質，有助於增強免疫力。
- **青瓜:** 富含維生素和水分，有助於清熱解毒和利尿。
- **粟米粒:** 富含膳食纖維和維生素，有助於消化和提高免疫力。
- **鷹嘴豆「chickpea」:** 富含蛋白質和膳食纖維，有助於降低膽固醇和控制血糖。
- **煙肉「Bacon」:** 增添鹹香風味，但需注意鈉含量。
- **蔥花:** 增添香氣和色彩，也有一定的營養價值。

#### **材料份量**（適合4人食用）

- 新鮮蝦仁：250克
- 雞蛋：3個
- 青瓜：1根
- 粟米粒：100克
- 雞嘴豆：150克
- 煙肉：50克
- 蔥花：適量
- 食用油：2湯匙
- 鹽：適量
- 胡椒粉：適量

 ![健康食譜, 快速料理](https://foodno1.com/images/2025/urc2025010902-tinified.jpg)

#### 材料預備、處理和調味

1. 蝦仁去殼去腸泥，用鹽、胡椒粉和少量料酒醃製15分鐘。
2. 雞蛋打散，加入少量鹽調味。
3. 青瓜洗淨去籽，切成小丁。
4. 煙肉切成小丁。
5. 蔥洗淨切成蔥花。

##### 烹煮本菜的容易度

初級

#### 烹調時間

- 預備時間：20分鐘
- 烹飪時間：15分鐘
- 總時間：35分鐘

#### **烹調步驟**

1. 中火加熱炒鍋，加入1湯匙食用油，放入煙肉丁煸炒至香脆，盛出備用。
2. 鍋中留底油，放入蝦仁翻炒至變色，盛出備用。
3. 再次加入1湯匙食用油，倒入蛋液，炒至滑嫩，盛出備用。
4. 放入青瓜丁和粟米粒翻炒2分鐘。
5. 加入鷹嘴豆、蝦仁和炒好的雞蛋，翻炒均勻。
6. 加入炒香的煙肉丁，翻炒均勻。
7. 最後撒上蔥花，即可出鍋。

#### 烹飪技巧

- 炒蝦仁時，火候要控制好，避免炒過頭導致蝦仁變老。
- 炒雞蛋時，要不停地翻炒，使蛋液受熱均勻，炒出滑嫩的口感。
- 炒青瓜和粟米粒時，時間不宜過長，保持蔬菜的爽脆口感。

#### **營養資訊**

這道菜富含蛋白質、膳食纖維和多種維生素，適合大多數人群食用。

- **益處:** 提供均衡營養，有助於增強免疫力、促進消化和降低膽固醇。
- **注意事項:** 蝦仁和雞蛋是常見的過敏原，過敏體質者需謹慎食用。煙肉含鈉量較高，高血壓患者應適量食用。

#### 營養成分表 (每100克)

| **營養成分** | **含量** |
|---|---|
| 熱量 | 180 千卡 |
| 蛋白質 | 15 克 |
| 脂肪 | 8 克 |
| 碳水化合物 | 12 克 |
| 膳食纖維 | 3 克 |
| 鈉 | 300 毫克 |

####

此食譜的卡路里

約720千卡 (以每人200克計算)

#### 此食譜適合的食用人士和場合

- 適合人群： 一般人群，尤其適合需要補充蛋白質和膳食纖維的人群。
- 適合場合： 家常菜、朋友聚餐、便當。

 ![蝦仁食譜, 雞蛋食譜](https://foodno1.com/images/2025/urc2025010903-tinified.jpg)

#### 擺盤建議

- 將炒好的菜餚盛入白色餐盤中，撒上一些蔥花點綴，簡潔大方。
- 可以用青瓜片或雕刻的胡蘿蔔花裝飾，增加色彩和趣味性。
- 也可以搭配米飯或麵條一起食用。
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