--- title: "光補鈣不夠　維生素D3增強吸收 - FoodNo1.com" description: "很多人日曬不足，維生素D缺乏或不足已是全球普遍現象！根據研究顯示，缺乏維生素D恐導致全身性疾病，包括骨鬆、氣喘、心臟血管疾病、糖尿病、失智症，甚至癌症。除了適當日曬外，建議每日補充800 IU高劑量維生素D。現代人普遍缺乏維生素D趙順榮藥師指出，缺乏維生..." url: "https://foodno1.com/ch-dishes-menu/noodle/3532-d3.html" date: "2026-06-28T04:24:50+00:00" language: "zh-TW" --- # 光補鈣不夠 維生素D3增強吸收 No.1 Admin [飲食健康](https://foodno1.com/foodno1dailyrecipes/dir/food-and-health.html) 2017年6月05日 點擊數: 2108 ![](https://foodno1.com/images/obhealthno1/2017-06/b5b7b2106f.jpeg) 現代人大多數日曬不足，維生素D缺乏或不足已是全球普遍現象！根據研究顯示，缺乏維生素D恐導致全身性疾病，包括骨鬆、氣喘、心臟血管疾病、糖尿病、失智症，甚至癌症。台灣預防保健協會理事長、藥師趙順榮建議，除了適當日曬外，建議每日補充800 IU高劑量維生素D。 **現代人普遍缺乏維生素D** 趙順榮藥師指出，缺乏維生素D的原因很多，例如冬天的陽光較弱、空氣汙染霾害（PM2.5）影響、防曬措施（防曬油、太陽傘、衣物）、老化、肥胖、肝腎功能不佳、疾病、使用藥物等，都會影響維生素D吸收。 **維生素D是一種荷爾蒙** 趙順榮說明，維生素D是維持人體正常生長及健康的重要營養素，也是具有多重生理作用的荷爾蒙，除了維持鈣磷平衡及骨骼健康外，維生素D缺乏或不足與許多疾病相關，包括嬰兒氣喘、孕婦流產、心臟血管疾病、免疫力、失智症、男女生殖能力、糖尿病、洗腎患者死亡率及癌症等。 **維生素D好處多 人體90％透過日曬** 所有維生素自身不可合成，或合成量不足以應付生理所需，需藉由食物補充；而人體維生素D經紫外線照射可以合成，若缺乏維生素D可能導致全身性疾病。人體90％的維生素D是透過日曬產生，建議可於每日上午10點前、下午3點後，讓身體四肢於陽光下曝曬10至15分鐘，並適量攝取含維生素D的食物，如木耳、深海魚類、香菇、牛奶等。 **擔心日曬紫外線 補充高劑量維生素D** 若擔心日曬紫外線所產生的問題，又無法從食物補足維生素D，最簡單的方法是補充保健品。趙順榮藥師建議，成人每日維生素D建議攝取量200-2000 IU；健康停經後女性每日攝取800-1000 IU；預防骨折每日攝取800 IU，同時搭配1000mg的鈣，也有助於降低血壓和預防癌症。 **保健品眾多 藥師教你選擇** 市售保健產品琳瑯滿目，趙順榮藥師建議，選擇有「衛福部審查並取得正式文件」，且通過衛福部認證檢驗機構「定量檢測維生素D 800 IU及品質安全認證」的保健品，一天只要一粒，方便又安心，並由「專業藥師、醫師推薦使用」為佳，進而達到預防保健的實質意義。目前現有臨床數據顯示，每日持續補充維生素D 4000-10000 IU，不超過2個月未觀察到中毒現象。 **均衡營養、適量運動 預防骨質疏鬆** 如何預防骨質疏鬆症呢？趙順榮藥師認為，第一，均衡營養，日常飲食可適度食用高鈣食物，包括乳酪類、小魚乾、沙丁魚、髮菜、豆類、深綠色蔬菜、芝麻、金針、海藻、海帶、香菇等；第二，適量運動，運動可以促進骨骼血流量及耐受力，進而提高骨密度，並能改善身體的協調能力，減少跌倒發生的機會或傷害。適當的「負重運動」，如散步、快走、騎腳踏車、球類運動、太極拳等；尤其是戶外運動，藉由陽光的照射可以活化維生素D，有助於鈣質的吸收。 **停經婦女易骨鬆骨折 補鈣也要補維生素D3** 趙順榮藥師提醒，停經婦女為骨鬆骨折好發族群，不只補鈣，也要補充維生素D3可幫助鈣吸收，建議每日補充維生素D3 800-1000 IU，讓體內維生素D充足，有效預防骨質疏鬆與跌倒發生。 - [ 海鮮 ](https://foodno1.com/component/tags/tag/%E6%B5%B7%E9%AE%AE.html) - [ 雪耳 ](https://foodno1.com/component/tags/tag/%E9%9B%AA%E8%80%B3.html) - [ 蘋果 ](https://foodno1.com/component/tags/tag/%E8%98%8B%E6%9E%9C.html) - [ 炒米粉 ](https://foodno1.com/component/tags/tag/%E7%82%92%E7%B1%B3%E7%B2%89.html) - [ 鮮百合 ](https://foodno1.com/component/tags/tag/%E9%AE%AE%E7%99%BE%E5%90%88.html) - [ 簡易料理 ](https://foodno1.com/component/tags/tag/%E7%B0%A1%E6%98%93%E6%96%99%E7%90%86.html) - [ 熱香餅 ](https://foodno1.com/component/tags/tag/%E7%86%B1%E9%A6%99%E9%A4%85.html) - [ 滋陰潤燥 ](https://foodno1.com/component/tags/tag/%E6%BB%8B%E9%99%B0%E6%BD%A4%E7%87%A5.html) - [ 快手菜 ](https://foodno1.com/component/tags/tag/quick-dish.html) - [ 健康飲食 ](https://foodno1.com/component/tags/tag/healthy.html) - [ 低脂 ](https://foodno1.com/component/tags/tag/low-fat.html) - [ 低鹽 ](https://foodno1.com/component/tags/tag/low-sodium.html) ## Schema ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "Person", "@id": "https://foodno1.com/ch-dishes-menu/noodle/3532-d3.html#person", "url": "https://foodno1.com", "description": "FoodNo1.com 創立於 1999 年，是全球領先的中華美食與健康生活資訊平台。專注於推廣「855 密碼」健康飲食、原創食譜、香料百科及食材知識，致力於結合傳統智慧與現代科技，為全球華人提供專業的廚藝與養生指南。 (English Version for SEO: Founded in 1999, FoodNo1.com is a leading global platform for Chinese cuisine and healthy living. 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