青瓜條辣肉炒粗麵

這道菜的名稱直接點明了其主要食材和烹飪方式。青瓜（黃瓜）以其清爽的口感和翠綠的色澤為菜餚帶來清新之感；辣肉指的是用辣椒調味的肉末，為麵條增添風味和口感層次；炒粗麵則說明了麵條的類型和烹飪方法。雖然沒有特定的文化或歷史背景故事，但這種將蔬菜、肉類和麵條結合的烹飪方式在中華飲食文化中非常常見，體現了食材的豐富性和搭配的多樣性。

吸引度： 4 分/5 的

材料

主料：

• 粗麵（例如：烏龍麵、手擀粗麵）

副料：

• 青瓜（黃瓜）
• 豬絞肉（或牛絞肉、雞絞肉）
• 蒜頭
• 乾辣椒（可根據個人喜好調整用量）
• 食用油

調味料：

• 生抽
• 老抽（可選，用於上色）
• 料酒
• 白胡椒粉
• 糖
• 香油（麻油）

材料的功效或好處

• 粗麵： 提供主要的碳水化合物，是身體能量的重要來源。不同種類的粗麵可能含有少量膳食纖維。
• 青瓜（黃瓜）： 水分含量高，有助於補充水分，富含維生素C、維生素K等，具有清熱利尿、生津止渴的功效。其纖維質也有助於腸道蠕動。
• 豬絞肉： 提供蛋白質、鐵質和B群維生素，有助於肌肉生長和維持身體機能。
• 蒜頭： 具有殺菌、增進食慾的作用，並含有多種有益健康的硫化物。
• 乾辣椒： 含有辣椒素，能刺激食慾，促進血液循環，但需適量食用。
• 生抽： 提供鹹味和鮮味，含有胺基酸。
• 老抽： 主要用於上色，也帶有少量鹹味和甜味。
• 料酒： 去腥增香。
• 白胡椒粉： 增添風味，並有溫中散寒的作用。
• 糖： 平衡鹹味和辣味，增加風味層次。
• 香油（麻油）： 增加香氣。

材料份量（適合 2 人食用）

• 粗麵：200 克
• 青瓜（黃瓜）：1 根（約 150 克）
• 豬絞肉：150 克
• 蒜頭：2-3 瓣
• 乾辣椒：2-5 根（或辣椒粉 1/2 茶匙）
• 食用油：適量

調味料：

• 生抽：2 湯匙
• 老抽：1/2 茶匙（可選）
• 料酒：1 湯匙
• 白胡椒粉：少許
• 糖：1/2 茶匙
• 香油（麻油）：1 茶匙

材料預備、處理和調味

1. 粗麵： 根據包裝指示煮熟，撈出後瀝乾水分，可加入少量食用油拌勻，防止沾黏。
2. 青瓜（黃瓜）： 洗淨，切成細長條狀（如圖片所示）。
3. 豬絞肉： 加入少許料酒和白胡椒粉抓勻，醃製 10 分鐘。
4. 蒜頭： 去皮，切成蒜末。
5. 乾辣椒： 用剪刀剪成小段，去除辣椒籽（可根據喜好保留）。
6. 調味料： 將生抽、老抽（如果使用）、料酒、白胡椒粉、糖和香油在一個小碗中混合均勻備用。

烹煮本菜的容易度

初級

煮整個菜的時間

• 預備時間：約 15 分鐘（包括材料清洗、切製和醃製）
• 烹飪時間：約 10-15 分鐘（包括煮麵和炒製）
• 總時間：約 25-30 分鐘

鹽漬脫水： 青瓜條以鹽醃漬，靜置十分鐘，析出多餘水分後瀝乾備用，以確保炒麵時口感爽脆

烹調步驟:

1. 煮麵： 在一個鍋中煮沸足夠的水，放入粗麵，按照包裝上的指示煮熟。煮熟後撈出，放入冷水中過一下（可省略，但能使麵條更Q彈），然後瀝乾水分，加入少許食用油拌勻備用。
2. 爆香： 熱鍋涼油，放入蒜末和乾辣椒段（或辣椒粉），用中小火煸炒出香味。注意不要炒焦，以免產生苦味。
3. 炒肉末： 將醃製好的豬絞肉倒入鍋中，用鏟子快速滑散，翻炒至肉末變色。
4. 加入青瓜： 放入切好的青瓜條，翻炒約 1-2 分鐘，至青瓜稍微變軟但仍保持爽脆。
5. 加入麵條和調味料： 將煮好的粗麵放入鍋中，倒入之前調好的醬汁，用筷子和鏟子快速翻炒均勻，確保每根麵條都裹上醬汁。
6. 起鍋： 待麵條完全吸收醬汁，並且整體翻炒均勻後，即可關火起鍋。

脫水增脆： 青瓜條撒鹽靜置，利用鹽分吸水特性去除多餘水分

火喉及時間掌握，有需要特別留意的地方

• 爆香蒜末和辣椒： 火候不宜過大，時間不宜過長，以免炒焦影響風味。
• 炒肉末： 要用中大火快速翻炒，將肉末炒散炒熟。
• 炒青瓜： 時間不宜過長，保持青瓜的爽脆口感是關鍵。
• 拌炒麵條： 要快速翻炒，使醬汁均勻裹在麵條上，避免麵條結塊。

烹飪技巧

• 麵條過冷水： 煮熟的麵條立即放入冷水中浸泡一下，可以使其口感更加Q彈有嚼勁。這是利用熱脹冷縮的原理，使麵條結構更緊密。
• 青瓜後放： 青瓜容易熟透，在快起鍋前加入，可以保持其爽脆的口感和翠綠的色澤。
• 調味料事先混合： 將所有調味料事先混合均勻，可以確保在烹飪過程中快速入味，避免手忙腳亂。
• 快速翻炒： 炒麵的關鍵在於快速翻炒，使食材受熱均勻，醬汁快速裹勻。

營養資訊

這道青瓜條辣肉炒粗麵提供了碳水化合物、蛋白質、少量脂肪、維生素和礦物質。

• 碳水化合物： 主要來自粗麵，是身體主要的能量來源。
• 蛋白質： 主要來自豬絞肉，有助於肌肉生長和修復。
• 脂肪： 主要來自豬絞肉和烹飪用油，提供能量和必需脂肪酸，但應適量攝取。
• 維生素和礦物質： 青瓜提供維生素C、維生素K等；蒜頭含有多種有益健康的物質。

對不同人群的益處或注意事項：

• 成長期青少年： 提供能量和蛋白質，有助於生長發育。
• 體力勞動者： 碳水化合物可以快速補充體力。
• 減肥人士： 可以選擇脂肪含量較低的肉類（如雞絞肉）並減少用油量。
• 高血壓患者： 應注意減少生抽和老抽的用量，控制鈉的攝入。
• 糖尿病患者： 應注意粗麵的攝入量，搭配其他蔬菜以平衡血糖。
• 腸胃不適者： 辣椒具有刺激性，應根據個人情況調整用量或不放。

營養成分表（估計值，每份）

註：以上為估計值，實際數值會因食材用量和烹飪方式而有所不同。

此食譜的卡路里

每份估計約 350-450 千卡。

此食譜適合的食用人士和場合

• 適合人士： 喜歡麵食、口味偏辣、需要快速便捷餐點的人群。
• 適合場合： 日常午餐、晚餐，簡單的工作日餐，朋友間的輕鬆聚餐。

擺盤建議

• 簡約風格： 將炒好的麵條盛入碗中，青瓜條自然散落其上，撒上少許白芝麻或蔥花點綴。
• 層次風格： 先將麵條放入碗底，再鋪上一層炒好的辣肉末，最後將青瓜條整齊地碼放在最上方。
• 色彩風格： 可加入少許紅椒絲或胡蘿蔔絲一同翻炒，增加色彩對比，最後撒上切碎的香菜。
• 精緻風格： 將麵條用筷子捲成小份，整齊排列在盤子上，再將辣肉和青瓜條放在旁邊或頂部，淋上少許香油。

[青瓜條辣肉炒粗麵] 4 分/5 的吸引度。

以下是評估理由：

加分項：

• 口感豐富： 結合了粗麵的Q彈、辣肉的嚼勁和青瓜的清爽脆嫩，多重口感能帶來愉悅的食用體驗。
• 風味突出： 辣味和肉香濃郁，搭配青瓜的清新，整體味道層次分明，能刺激食慾。
• 製作快速： 從準備到完成的時間不長，符合現代人追求效率的需求。
• 食材常見： 主要食材如麵條、豬肉和黃瓜都非常容易取得。
• 可塑性高： 辣度和配料可以根據個人喜好調整，例如增加其他蔬菜或豆製品。

「青瓜」和「黃瓜」

指的是同一種蔬菜，只是在不同的地區有不同的稱呼。

• 黃瓜 是在中國北方地區較為普遍的稱呼。這個名稱可能與其成熟時部分品種會呈現黃色有關，雖然我們日常食用的黃瓜通常是綠色的。
• 青瓜 則是在中國南方地區（包括香港、台灣）以及英語地區（Cucumber）更常用的稱呼。「青」指的是綠色，更貼切地描述了我們常見的未成熟黃瓜的顏色。

脫水增脆： 青瓜條撒鹽靜置，利用鹽分吸水特性去除多餘水分

一場無聲的排水： 將青瓜條與細鹽輕柔地揉合，彷彿進行了一場無聲的排水儀式。十分鐘的等待，看見水分在容器底部積累，原本飽滿的青瓜條也變得略微收縮。小心地拭去這些多餘的水分，留下的將是口感更佳，不易在炒麵中軟爛的清爽滋味。 

加鹽在青瓜條上 10 分鐘殺出多餘水分，隨後抹乾用來炒麵的描述：

• 鹽漬脫水： 青瓜條以鹽醃漬，靜置十分鐘，析出多餘水分後瀝乾備用，以確保炒麵時口感爽脆。
• 鹽析水分： 青瓜條經鹽的滲透作用釋放水分，十分鐘後抹乾，用於炒麵可避免出水影響風味。
• 脫水增脆： 青瓜條撒鹽靜置，利用鹽分吸水特性去除多餘水分，抹乾後能保持炒麵的清爽口感。