# 穀物沖泡「飲」藏添加物 三大雷區要小心 No.1 Admin[飲食健康](https://foodno1.com/foodno1dailyrecipes/dir/food-and-health.html) 2016年2月04日 點擊數: 2056 免費試看進度**1／10** ![](https://foodno1.com/images/obhealthno1/2016-02/c7700d4fd0.jpeg) 寒流來襲，很多人喜歡泡一杯又香又濃的穀物沖泡飲（穀奶）或堅果飲來搭配早餐，市面上許多的沖泡飲為了增添口感與濃稠度，常常使用堅果穀粉以外的化學澱粉、麥芽糊精、關華豆膠等做為增稠劑，甚至加入各種香精香料來掩蓋穀物天然的臭味或油耗味，但是，化學添加物可能造成身體負擔。程涵宇營養師建議，消費者在選購時，應該選購成分完全天然的穀物或堅果沖泡飲品，購買前務必仔細辨別成份標示，只要是名稱看得懂的食材大多屬於天然食物，就能吃到堅果穀物的營養與元氣，減少化學添加物的負擔。 近年來，在追求健康的潮流下，食品包裝常常為了符合消費者的喜好，標榜著大大的「無添加」、「沒有化學物質」等字樣，增加吸引力，但若沒有注意「飲」藏的地雷區，可能就掉入產品包裝上的文字陷阱，。 陷阱1：標榜**「無添加糖」**，卻使用其他類型糖漿或澱粉、熱量居高不下 天然堅果的熱量源自優質的植物脂肪，然而市售非100%天然的穀物沖泡飲或堅果飲，大多添加糖調味，即便宣稱100%無添加糖，也常常可在成分表中看見摻入葡萄糖漿或澱粉類原料，例如：麥芽糊精、葡聚醣、全脂奶粉或各式人工澱粉，來增加飲品的濃稠度與風味，結果營養變少了，源自碳水化合物的熱量反而暴增，甚至達到整體熱量的七至八成，都可能是導致你吃進高熱量的地雷添加物之一。 陷阱2：標榜**「無添加人工香精、香料」**，卻使用增添風味的化學添加物 穀物堅果飲裡的調味料或副原料也很有玄機，原味堅果不用調味就有天然香氣，但經過加工做成的市售堅果飲後，經常添加各種香精香料，創造濃郁香味以吸引消費者。市面上有許多標榜「無人工香精添加」的沖泡飲，成份表一攤開還是含有改善口感風味的化學添加物，例如「次黃嘌呤核苷磷酸二鈉」和「鳥嘌呤核苷磷酸二鈉」，這些添加物常用作抗氧化劑，同時增加鮮味、類似味精的作用。更引人不解的是，堅果本身就含優質油脂和維生素，但許多堅果飲卻還是添加棕櫚油、調和植物油粉、維生素、礦物質等各種添加物，甚至是連許多民眾都看不懂的化學成分（香莢蘭醛、苯乙酸乙酯、異丁香醇…等）。 陷阱3：標榜**「無添加防腐劑、無添加人體有害物質」**，玩文字遊戲難看破 無添加防腐劑是最常見的食品訴求，但如果是食品，真正要做到無添加防腐劑，只有一個方法：無菌充填、無菌包裝，在高溫殺菌之後用可靠的包裝材質完全密封，像是保久乳或是罐頭。多數業者若無法做到在殺菌與包裝上的高標準，就很有可能將防腐劑的成分，改為其他名稱的添加物卻標榜「無添加人體有害物質」這樣的說法就更是定義不明、玩弄文字遊戲，消費者千萬要在選購之前，認識清楚。 **挑選優質的全天然堅果飲品，少添加、多健康** 營養師程涵宇提醒，若在市面上買到攪拌起來相當濃稠，或味道非常濃郁的堅果飲品，就要注意該產品可能含有增稠澱粉或是化學香料。目前已有許多標榜100%全天然的堅果飲產品可供消費者選擇，但得仔細找出食材都是天然成分的優質產品，別只是看到包裝上大大的「無XX添加」字樣就直覺以為沒有化學添加物，要養成選購前看成份表的習慣，並多加注意產品提供的食品安心履歷，直接查詢所有成份來源與檢驗報告，聰明選擇就能少添加、多健康。 - [ 南瓜 ](https://foodno1.com/component/tags/tag/%E5%8D%97%E7%93%9C.html) - [ 海鮮 ](https://foodno1.com/component/tags/tag/%E6%B5%B7%E9%AE%AE.html) - [ 易煮 ](https://foodno1.com/component/tags/tag/%E6%98%93%E7%85%AE.html) - [ 三色蛋 ](https://foodno1.com/component/tags/tag/%E4%B8%89%E8%89%B2%E8%9B%8B.html) - [ 蘸醬 ](https://foodno1.com/component/tags/tag/%E8%98%B8%E9%86%AC.html) - [ 日本料理 ](https://foodno1.com/component/tags/tag/%E6%97%A5%E6%9C%AC%E6%96%99%E7%90%86.html) - [ 白色食物 ](https://foodno1.com/component/tags/tag/%E7%99%BD%E8%89%B2%E9%A3%9F%E7%89%A9.html) - [ 鴻喜菇 ](https://foodno1.com/component/tags/tag/%E9%B4%BB%E5%96%9C%E8%8F%87.html) - [ 湯圓 ](https://foodno1.com/component/tags/tag/%E6%B9%AF%E5%9C%93.html) - [ 魚料理 ](https://foodno1.com/component/tags/tag/%E9%AD%9A%E6%96%99%E7%90%86.html) ### 想煮乜🍲？跟住大家熱門搜尋看，按👇 [3餸1湯](https://foodno1.com/foodno1dailyrecipes.html "3餸1湯")[快手菜](https://foodno1.com/ch-dishes-menu/light-dishes.html "快手菜，趕時間都煮到")[早餐](https://foodno1.com/today_special.html "早餐靈感")[湯水](https://foodno1.com/all-soup-daquan.html "湯水／老火湯")[一週煮意](https://foodno1.com/foodno1dailyrecipes/foodno1weeklyrecipes.html "一週煮意")[甜品・小食](https://foodno1.com/ch-dishes-menu/dessert.html "甜品・小食")[寂寞粉麵](https://foodno1.com/ch-dishes-menu/noodle.html "粉麵天地")[女士食譜](https://foodno1.com/ch-dishes-menu/personal-recipe/women-menu.html "女士補一補")[兒童食譜](https://foodno1.com/ch-dishes-menu/personal-recipe/kids-menu.html "小朋友最愛")[🍳加餸池](https://foodno1.com/spin-series/add-dishespool.html "在此加餸池搜尋想加什麼餸！800+款供選擇") ### >>> 推薦食譜 #### [苦瓜肉碎炒蛋](https://foodno1.com/ch-dishes-menu/vegetables-type/4584-%E8%8B%A6%E7%93%9C%E8%82%89%E7%A2%8E%E7%82%92%E8%9B%8B.html) 九 19, 2025[時蔬鮮果](https://foodno1.com/ch-dishes-menu/vegetables-type.html)1372YouareChef [![苦瓜肉碎炒蛋](https://foodno1.com/images/thumbnails/raxo/rrla/tb-w150-fit-int-4294a75401f85b6959944b74abe98da9.jpg "苦瓜肉碎炒蛋")](https://foodno1.com/ch-dishes-menu/vegetables-type/4584-%E8%8B%A6%E7%93%9C%E8%82%89%E7%A2%8E%E7%82%92%E8%9B%8B.html) 📜苦瓜炒蛋是廣東家庭常見的家常菜，做法簡單，味道甘香。這道菜的靈感來自於傳統的苦瓜炒蛋，但我們加入了肉碎（絞肉），讓口感更豐富，味道更有層次。苦瓜的甘苦與雞蛋、肉碎的鹹香完美結合，即便是怕苦的朋友也能輕鬆入口。這不僅是一道美味的下飯菜，更是… [點 看 >> 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食譜](https://foodno1.com/ch-dishes-menu/vegetables-type/4773-%E8%B1%86%E8%B1%89%E8%8B%A6%E7%93%9C%E7%82%86%E8%82%89%E6%8E%92.html) #### [椒絲腐乳通菜](https://foodno1.com/ch-dishes-menu/vegetables-type/4592-%E6%A4%92%E7%B5%B2%E8%85%90%E4%B9%B3%E9%80%9A%E8%8F%9C.html) 九 24, 2025[時蔬鮮果](https://foodno1.com/ch-dishes-menu/vegetables-type.html)2404YouareChef [![椒絲腐乳通菜](https://foodno1.com/images/thumbnails/raxo/rrla/tb-w150-fit-int-6657bf07c6b5032f48e04179aee4b3f4.jpg "椒絲腐乳通菜")](https://foodno1.com/ch-dishes-menu/vegetables-type/4592-%E6%A4%92%E7%B5%B2%E8%85%90%E4%B9%B3%E9%80%9A%E8%8F%9C.html) 📜 椒絲腐乳通菜是一道極具廣東風味的家常小炒。靈感來自於對腐乳的巧妙運用，將其獨有的鹹香與通菜的爽脆清甜相結合。腐乳經過搗爛和調味後，能完美地裹在每一條通菜上，搭配少許辣椒和蒜蓉 (蒜末)… [點 看 >> 食譜](https://foodno1.com/ch-dishes-menu/vegetables-type/4592-%E6%A4%92%E7%B5%B2%E8%85%90%E4%B9%B3%E9%80%9A%E8%8F%9C.html) #### [金銀翡翠炒菠菜](https://foodno1.com/ch-dishes-menu/vegetables-type/4626-%E9%87%91%E9%8A%80%E7%BF%A1%E7%BF%A0%E7%82%92%E8%8F%A0%E8%8F%9C.html) 十 29, 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"臘香芋頭番茄炒鮮菇")](https://foodno1.com/ch-dishes-menu/vegetables-type/4734-%E8%87%98%E9%A6%99%E8%8A%8B%E9%A0%AD%E7%95%AA%E8%8C%84%E7%82%92%E9%AE%AE%E8%8F%87.html) 🥗這道菜色澤豐富、層次感十足，是一道能讓「一家人也可以各取所需的美味選擇」。喜愛扎實口感的孩子會被粉糯的芋頭吸引，追求健康的長輩能品嚐到鮮甜的海鮮菇與爽脆的雲耳，而忙碌的上班族則能在臘肉的燻香中獲得能量滿足。【繽紛五色】臘香芋頭番茄炒鮮菇… [點 看 >> 食譜](https://foodno1.com/ch-dishes-menu/vegetables-type/4734-%E8%87%98%E9%A6%99%E8%8A%8B%E9%A0%AD%E7%95%AA%E8%8C%84%E7%82%92%E9%AE%AE%E8%8F%87.html)