#  打造美顏肌 哪些營養不可少？

No.1 Admin[飲食健康](https://foodno1.com/foodno1dailyrecipes/dir/food-and-health.html) 2016年6月30日  點擊數: 2069

免費試看進度**1／10**

![](https://foodno1.com/images/obhealthno1/2016-07/86f043220b.jpeg)

愛美人士想要擁有美麗容顏，除了使用外敷的保養產品外，由內而外的飲食調理更是重要；而想要打造美顏肌，應該要多攝取哪些營養呢？營養師建議，最重要的就是多喝水，其次則是應該要多攝取維生素C、E，以及鐵和茄紅素。

#### 一定要有充足的水份

營養師張斯蘭表示，人體組成有七成都是水份，所以想要有水嫩肌膚，一定要有充足的水份，因為水份可以幫助排除體內廢物，還可以增加身體代謝，保持皮膚彈性；至於每天攝取水份以體重每公斤喝30cc為宜，如果體重為50公斤，每天至少要喝1500cc的水。

#### 維生素C+維生素E

維生素C、E是維持美麗肌膚很重要的元素，含維生素C多的水果有奇異果、芭樂及柑橘類，而含維生素E多的食物則是堅果；張斯蘭營養師指出，維生素C可以減少自由基傷害，幫助鐵質吸收，以及有助膠原蛋白生成，因而使肌膚保持彈性及預防黑斑產生；而維生素E則是可消除自由基、抗老化，但是維生素E是脂溶性，會儲存在體內，所以不要過量補充。

#### 鐵質+茄紅素

對於想要擁有美顏肌，可別忽略了鐵質與茄紅素。張斯蘭營養師強調，適當攝取含鐵質食物可以保有好氣色，牛肉、羊肉與深綠色蔬菜含量豐富；而茄紅素則是可以阻止自由基對細胞的破壞，以及抵抗紫外線對肌膚的傷害，減少黑色素細胞產生，尤其是番茄、西瓜、木瓜及紅蘿蔔中含量多。

- [ 南瓜 ](https://foodno1.com/component/tags/tag/%E5%8D%97%E7%93%9C.html)
- [ 海鮮 ](https://foodno1.com/component/tags/tag/%E6%B5%B7%E9%AE%AE.html)
- [ 易煮 ](https://foodno1.com/component/tags/tag/%E6%98%93%E7%85%AE.html)
- [ 紅豆 ](https://foodno1.com/component/tags/tag/%E7%B4%85%E8%B1%86.html)
- [ 秋葵 ](https://foodno1.com/component/tags/tag/%E7%A7%8B%E8%91%B5.html)
- [ 蟲草花 ](https://foodno1.com/component/tags/tag/%E8%9F%B2%E8%8D%89%E8%8A%B1.html)
- [ 潤肺止咳 ](https://foodno1.com/component/tags/tag/%E6%BD%A4%E8%82%BA%E6%AD%A2%E5%92%B3.html)
- [ 秋季養生 ](https://foodno1.com/component/tags/tag/%E7%A7%8B%E5%AD%A3%E9%A4%8A%E7%94%9F.html)
- [ 家庭湯水 ](https://foodno1.com/component/tags/tag/%E5%AE%B6%E5%BA%AD%E6%B9%AF%E6%B0%B4.html)

### 想煮乜🍲？跟住大家熱門搜尋看，按👇

[3餸1湯](https://foodno1.com/foodno1dailyrecipes.html "3餸1湯")[快手菜](https://foodno1.com/ch-dishes-menu/light-dishes.html "快手菜，趕時間都煮到")[早餐](https://foodno1.com/today_special.html "早餐靈感")[湯水](https://foodno1.com/all-soup-daquan.html "湯水／老火湯")[一週煮意](https://foodno1.com/foodno1dailyrecipes/foodno1weeklyrecipes.html "一週煮意")[甜品・小食](https://foodno1.com/ch-dishes-menu/dessert.html "甜品・小食")[寂寞粉麵](https://foodno1.com/ch-dishes-menu/noodle.html "粉麵天地")[女士食譜](https://foodno1.com/ch-dishes-menu/personal-recipe/women-menu.html "女士補一補")[兒童食譜](https://foodno1.com/ch-dishes-menu/personal-recipe/kids-menu.html "小朋友最愛")[🍳加餸池](https://foodno1.com/spin-series/add-dishespool.html "在此加餸池搜尋想加什麼餸！800+款供選擇")