Featured#  香蕉牛奶燕麥粥

  YouareChef   [早餐 & 早午餐](https://foodno1.com/spin-series/today_special.html)    2024年11月03日    點擊數: 1923

 免費試看進度 **1／10**

![urc2024110202 tinified](https://foodno1.com/images/2024/urc2024110202-tinified.jpg)

這是一道營養豐富、口感豐富的早餐或點心。燕麥提供豐富的纖維，香蕉提供天然的甜味和鉀，牛奶則提供蛋白質和鈣質。這道粥品不僅能提供飽足感，還能為一天注入能量。

##### 材料

- **主料：**
    - 燕麥片：50克
    - 香蕉：1根
    - 牛奶：200毫升
- **副料：**
    - 蜂蜜：適量（或煉奶，可依個人喜好調整）
    - 肉桂粉：少許（可依個人喜好調整）

##### 食材份量

以上份量適合1人食用。

##### 食材處理

1. 燕麥片：無需特別處理，直接使用。
2. 香蕉：去皮切片。
3. 牛奶：選擇全脂、低脂或脫脂牛奶均可，依個人喜好。

##### 烹調步驟

1. 將牛奶倒入鍋中，加熱至溫熱。
2. 加入燕麥片，攪拌均勻，煮至燕麥軟化。
3. 關火，加入香蕉片，攪拌均勻。
4. 依個人喜好加入煉奶、蜂蜜和肉桂粉調味。

##### 烹調難易度

初級

##### 準備時間：5分鐘

##### 烹煮時間：5分鐘

##### **總時間**：10分鐘

##### 烹飪貼士

- 可根據個人喜好加入其他水果，如藍莓、草莓等。
- 如果喜歡口感更豐富，可以在燕麥粥中加入堅果或種子。
- 燕麥粥冷藏後口感更佳，可以作為隔夜早餐。

##### 裝盤擺設

將燕麥粥盛入碗中，撒上少許肉桂粉，即可食用。

![urc2024110205](https://foodno1.com/images/2024/urc2024110205-tinified.jpg)

##### 營養價值與功效

- **燕麥：** 富含膳食纖維，有助於促進腸道蠕動、降低膽固醇、控制血糖。
- **香蕉：** 富含鉀，有助於維持血壓穩定，並提供豐富的維生素B6。
- **牛奶：** 富含蛋白質、鈣質，有助於增強骨骼健康。

##### 營養成分表（每份）

 | **成分** | **數量** |
|---|---|
| 熱量 | 約250大卡 |
| 碳水化合物 | 約30克 |
| 蛋白質 | 約10克 |
| 脂肪 | 約5克 |
| 纖維 | 約5克 |

### 卡路里與好處

這道燕麥粥熱量適中，富含纖維和蛋白質，能提供持久的飽足感，有助於控制體重。

### 適合食用人士

- 早餐或點心
- 素食者
- 想要增加膳食纖維攝取的人
- 需要快速補充能量的人
- [ 早餐 ](https://foodno1.com/component/tags/tag/%E6%97%A9%E9%A4%90.html)
- [ 營養早餐 ](https://foodno1.com/component/tags/tag/%E7%87%9F%E9%A4%8A%E6%97%A9%E9%A4%90.html)
- [ 素食食譜 ](https://foodno1.com/component/tags/tag/%E7%B4%A0%E9%A3%9F%E9%A3%9F%E8%AD%9C.html)
- [ 燕麥食譜 ](https://foodno1.com/component/tags/tag/%E7%87%95%E9%BA%A5%E9%A3%9F%E8%AD%9C.html)
- [ 減肥食譜 ](https://foodno1.com/component/tags/tag/%E6%B8%9B%E8%82%A5%E9%A3%9F%E8%AD%9C.html)