太陽蛋咸牛芝士鬆餅

這道鬆餅結合了經典的英式早餐元素——英式鬆餅和咸牛肉，並加入了美式的太陽蛋和芝士，以及新鮮的番茄，創造出豐富多層次的口感和風味。其名稱直接描述了主要的食材和烹飪方式。

吸引力：4.3 分

材料

主料：

• 英式鬆餅 (English Muffins)
• 咸牛肉 (Corned Beef Hash)
• 雞蛋

副料：

• 芝士片 (Cheddar, Swiss 或您喜歡的種類)
• 番茄片
• 牛油/黃油 (可選，用於煎蛋和烤鬆餅)
• 黑胡椒 (現磨)
• 鹽 (可選，根據口味調整)

材料的功效或好處

• 英式鬆餅： 提供碳水化合物，是能量的主要來源。
• 咸牛肉： 富含蛋白質和鐵質，有助於肌肉生長和血液健康。
• 雞蛋： 優質蛋白質的良好來源，含有多種維生素和礦物質，如維生素A、維生素D、維生素B12 和膽鹼，有助於維持身體機能。太陽蛋保留了蛋黃的營養。
• 芝士： 提供鈣質和蛋白質，有助於骨骼健康。
• 番茄： 富含維生素C、茄紅素和膳食纖維，具有抗氧化作用。

材料份量（適合 1 人食用）

• 英式鬆餅：1 個 (對半切開)
• 咸牛肉：約 80-100 克
• 雞蛋：1 個
• 芝士片：1 片
• 番茄：1-2 片 (約 5 毫米厚)
• 甜豆 (早餐時証碟, 可選)
• 黃油：少量 (可選)
• 黑胡椒：少許
• 鹽：少許 (可選)

材料預備、處理和調味

1. 英式鬆餅： 將英式鬆餅用刀從中間橫向切開。
2. 咸牛肉： 如果是罐裝或塊狀的咸牛肉，可以用叉子將其撥散成鬆散的狀態。有些市售的咸牛肉已經是鬆散狀，可以直接使用。無需額外調味，因為咸牛肉本身已有鹹味。
3. 番茄： 將番茄清洗乾淨，切成約 5 毫米厚的薄片。
4. 雞蛋： 無需特殊處理，準備好煎製。
5. 芝士片： 從包裝中取出備用。

烹煮本菜的容易度：初級

煮整個菜的時間

• 預備時間：約 5 分鐘
• 烹飪時間：約 8-10 分鐘
• 總時間：約 13-15 分鐘

烹調步驟:

1. 加熱咸牛肉： 在平底鍋中用中小火加熱咸牛肉，並不時翻炒，使其均勻受熱。如果喜歡更香脆的口感，可以稍微煎至表面金黃。完成後盛出備用。
2. 加熱鬆餅 (可選)： 在同一個平底鍋中 (如果鍋中還有少量咸牛肉的油脂，可以增添風味，否則可以加入少量黃油)，將切開的英式鬆餅兩面朝下，用小火烤至微金黃色，增加口感。
3. 煎太陽蛋： 在另一個乾淨的平底鍋中 (或剛才煎鬆餅的鍋，如果需要可以擦拭乾淨並加入少量黃油)，用中小火煎雞蛋。為了製作太陽蛋，蛋白需要凝固，但蛋黃保持液體狀。可以蓋上鍋蓋稍微燜一下，幫助蛋白凝固，但注意不要讓蛋黃變熟。根據個人喜好調整煎蛋的熟度。起鍋前撒上少許黑胡椒和鹽 (可選)。
4. 組裝鬆餅：
   • 取一片烤好的 (或未烤的) 英式鬆餅底座。
   • 放上幾片番茄。
   • 疊上一片芝士片。
   • 鋪上加熱好的咸牛肉。
   • 最後放上煎好的太陽蛋。
   • 蓋上另一片英式鬆餅，即可享用。

 (吃早餐時, 加甜豆在碟旁, 可選)

火喉及時間掌握，有需要特別留意的地方

• 加熱咸牛肉時用中小火，避免燒焦。
• 烤鬆餅時火候不宜過大，以免快速變焦而內部不夠熱。
• 煎太陽蛋時，火候是關鍵。中小火可以讓蛋白慢慢凝固，而蛋黃保持流動。如果火太大，蛋白容易焦糊，而蛋黃可能還未達到理想的生熟度。

烹飪技巧（並解釋這些技巧的作用和原理）

1. 先加熱咸牛肉： 這樣可以確保在組裝時咸牛肉是熱的，提升整體口感。加熱的過程也能釋放出咸牛肉的香味。
2. 可選的烤鬆餅： 烤過的鬆餅口感更酥脆，可以與濕潤的咸牛肉和蛋黃形成對比，增加食用的樂趣。加熱也能讓鬆餅的香氣更濃郁。
3. 中小火煎太陽蛋： 低溫慢煎可以讓蛋白均勻受熱凝固，避免邊緣焦糊，同時保持蛋黃的液體狀。蓋上鍋蓋可以利用蒸汽幫助蛋白更快凝固。
4. 分層組裝： 按照番茄、芝士、咸牛肉、太陽蛋的順序疊放，可以讓每一層的味道和口感更加分明。芝士放在熱的咸牛肉下方，可以稍微融化，增加風味。

營養資訊（包括對不同人群的益處或注意事項）

• 一般人群： 這道鬆餅提供豐富的蛋白質、碳水化合物和少量脂肪，可以作為一份能量充足的早餐或早午餐。
• 運動人群： 高蛋白質有助於肌肉修復和生長。
• 兒童和青少年： 提供成長所需的蛋白質和鈣質。
• 注意事項：
  • 咸牛肉的鈉含量通常較高，高血壓或需要控制鈉攝入的人群應適量食用。
  • 膽固醇較高的人群應注意雞蛋的攝入量。
  • 可以根據個人喜好選擇低脂芝士以減少脂肪攝入。

營養成分表（估計值，可能因食材品牌和份量而異）

此食譜的卡路里

根據估計，此食譜每份約含有 350-450 大卡。

此食譜適合的食用人士和場合

• 適合人士： 早餐愛好者、早午餐享用者、喜歡豐盛口味的人群。
• 適合場合： 家庭早餐、悠閒的週末早午餐、簡單快捷的正餐。

擺盤建議

1. 簡約風格： 將組裝好的鬆餅直接放在盤子上，可以搭配一些新鮮的蔬菜沙拉 (如芝麻菜、小番茄) 或水果，增加色彩和清爽感。
2. 分層呈現： 將切開的兩半鬆餅分開擺放，可以更清楚地展示內部的層次。太陽蛋可以單獨放在一旁，讓食用者自行放上，保持蛋黃的完整性。
3. 佐醬點綴： 可以在盤子上淋上少許番茄醬、辣椒醬或您喜歡的醬汁，增加風味和視覺效果。
4. 配菜豐富： 除了沙拉和水果，還可以搭配烤薯條、炒蘑菇等作為更豐盛的一餐。

[芝士太陽蛋番茄咸牛肉鬆餅] 的

吸引力：4.3 分

1. 視覺吸引力 (預估得分：1.2 分)
   • 賣相 (0.4 分)： 鬆餅、太陽蛋、芝士和番茄疊加，呈現出一定的層次感。流動的蛋黃是亮點，但整體擺盤如之前的描述略顯簡單，如果能更精緻一些會更好。
   • 色澤 (0.4 分)： 蛋黃的金黃、番茄的鮮紅、芝士的淡黃以及咸牛肉的深色形成了一定的色彩對比，但整體色澤不算非常豐富或鮮豔。
   • 食材辨識度 (0.4 分)： 主要食材如鬆餅、雞蛋、芝士、番茄和咸牛肉都能清晰辨識。
2. 風味與食材搭配 (預估得分：1.8 分)
   • 食材配搭 (0.9 分)： 英式鬆餅的鬆軟、咸牛肉的鹹香、太陽蛋的滑嫩、芝士的濃郁和番茄的清新在風味和口感上是經典且協調的搭配，能夠互相襯托。
   • 味道 (0.9 分)： 預期呈現鹹香、蛋香、奶香和番茄的微酸，整體味道應該符合大眾口味，且咸牛肉的獨特風味也能帶來一定的亮點。
3. 實用性與目標受眾契合度 (預估得分：1.3 分)
   • 烹飪難易度 (0.4 分)： 製作步驟相對簡單，屬於初級水平，符合大多數家庭廚師的能力。
   • 食材易取得性 (0.4 分)： 英式鬆餅、雞蛋、芝士、番茄在大多數超市都很容易購買到，但咸牛肉可能在某些地區的普及度稍低。
   • 目標受眾喜好度 (0.5 分)： 這類西式早餐或早午餐在許多地區都受到歡迎，特別是喜歡豐富口味和快速製作的人群。