豐盛早餐盤：炒蛋、煙肉、烤吐司和烤番茄

📜這份豐盛的早餐盤，匯集了經典西式早餐的所有精髓：蓬鬆柔軟的金黃炒蛋、香脆可口的煙肉（培根）、烤得恰到好處的香脆吐司，以及經過烘烤更添風味的甜美櫻桃番茄。這是一個營養豐富、口感多樣的完美開端，無論是平日的早晨還是悠閒的週末，都能帶來滿滿的滿足感和活力。

🧂 材料

• 主料：
  • 雞蛋 🥚：3 隻
  • 煙肉（培根） 🥓：4-6 片
  • 方包（吐司） 🍞：2 片
  • 櫻桃番茄 🍅：4-6 顆，帶蒂
• 副料：
  • 牛油（奶油） 🧈：1 茶匙（炒蛋用）
  • 植物油 🫒：少許（烤番茄、煙肉用）
  • 鹽 🧂：適量
  • 黑胡椒碎 ⚫：適量
  • 細香蔥（蔥花，chives）🌿：少許，切碎（點綴用，可選）
  • 牛奶或忌廉（鮮奶油）🥛：1 湯匙（炒蛋用，可選）

🌿 材料益處與健怡概念

雞蛋提供優質蛋白質和多種維他命、礦物質。煙肉（培根）提供脂肪和鹹香風味。方包提供碳水化合物，為身體提供能量。櫻桃番茄富含維他命C和抗氧化劑。這份早餐能量密度較高，適合需要快速補充體力或作為豐盛的早午餐。若注重健康，可選擇瘦煙肉、全麥方包，並增加番茄份量，或搭配更多綠葉蔬菜。

👨‍👩‍👧 食用人數建議

1 人份

🧑‍🍳 材料預備與調味

• 雞蛋打入碗中，加入牛奶或忌廉（鮮奶油），用叉子輕輕打散，加入少許鹽和黑胡椒碎調味。
• 櫻桃番茄洗淨，瀝乾水分。

🍳 烹煮難度

中級（需同時處理多項烹飪）

🕒 所需時間

• 預備時間：5 分鐘
• 烹調時間：15-20 分鐘
• 總時間：20-25 分鐘

🔥 烹調步驟

1. 烤箱預熱： 將烤箱預熱至 200°C (400°F)。
2. 烤番茄： 將櫻桃番茄放在烤盤上，淋上少許植物油，撒上少許鹽和黑胡椒。放入預熱的烤箱烤約 10-15 分鐘，直到番茄表皮略微皺縮，變軟。
3. 烤吐司： 在烤番茄烤至一半時間時，將方包放入多士爐或烤箱中烤至金黃香脆。
4. 煎煙肉： 在平底鍋中放入煙肉（培根），用中火煎至兩面金黃酥脆，逼出多餘的油份。煎好後將煙肉取出，放在吸油紙上瀝油備用。
5. 炒蛋： 在同一個平底鍋中（若油份過多可倒掉一些），放入牛油（奶油），用中小火融化。倒入打散的蛋液。待蛋液邊緣開始凝固時，用鑊鏟從鍋邊向中心輕輕推動蛋液，將未熟的蛋液翻到底部。重複此動作，直到蛋液凝固成蓬鬆、滑嫩的炒蛋，不要炒得過老。
6. 擺盤： 將炒好的炒蛋、香脆煙肉、烤好的吐司和烤番茄整齊地擺放在盤子上。
7. 點綴： 可在炒蛋上撒上少許切碎的細香蔥（chives）或黑胡椒碎作裝飾。
8. 即可享用： 趁熱享用這份豐盛的美式早餐盤。

⏲️ 火喉時間掌握

煎煙肉時火候不宜過大，確保其酥脆而不焦黑。煎鬆餅時要用中小火，確保內部熟透且表面金黃。炒蛋時務必用中小火且輕柔攪拌，避免過度烹煮導致蛋質變老。

🧂 烹飪技巧

• 煎煙肉時，可以將煙肉平鋪，用另一個重物（如另一個平底鍋）輕壓其表面，有助於煙肉煎得更平整酥脆。
• 炒蛋加入少量牛奶或忌廉（鮮奶油），能讓炒蛋更滑嫩，口感更佳。
• 烤番茄能帶出其天然的甜味和茄紅素，使早餐風味更佳。

🩺 健怡一點通

選擇低脂煙肉或火雞培根以減少脂肪攝入。吐司可選用全麥。建議增加新鮮蔬菜（如牛油果片、菠菜）的份量，增加纖維和維他命攝入，使早餐更均衡健康。

📊 營養成分參考表

🔍 卡路里估算

整體千卡：約 500-700 kcal (1人份)

👨‍👩‍👧 適合人群與場合

適合所有家庭成員，尤其是在週末或假日，想享受一份豐盛、悠閒的西式早午餐。也適合作為款待親友的早午餐選擇。

🎨 擺盤建議

將金黃蓬鬆的炒蛋置於盤中，旁邊整齊擺放香脆煙肉和金黃烤吐司。烤番茄點綴其中，可撒上翠綠的細香蔥，營造出豐富而誘人的視覺效果。

🌟 吸引力評分

🌟🌟🌟🌟🌟 (5/5分)

評語：經典美式早餐的完美呈現，食材豐富，色彩誘人，口感多樣，是令人滿足和愉悅的假日早午餐。