# 粽子吃過量 小心代謝症候群上身 No.1 Admin [飲食健康](https://foodno1.com/foodno1dailyrecipes/dir/food-and-health.html) 2017年五22日 點擊數: 2296 免費試看進度 **2／10** 免費建立帳戶，可再看100款家常食譜 使用 Google 快速登入，毋須另設密碼。 [免費登入／建立帳戶](https://foodno1.com/login_register.html) ![](https://foodno1.com/images/obhealthno1/2017-05/892ab93777.jpeg) 肉粽香噴噴的，讓人一口接著一口，還有甜粽、冰粽等各種粽子推層出新，小小的一顆好入口，最適合飯後當點心！不過，醫師提醒，粽子不論甜鹹熱量都很高，鹽分、糖分含量也不低，吃過量不只肚子不舒服，還有可能引起代謝症候群。 ### 5項指標 符合3項即為代謝症候群 家庭醫學科主治醫師陳昱竹表示，代謝症候群可說是現代人最常見的文明病，臨床診斷有5項指標，包括男性腰圍大於90公分、女性大於80公分，血壓高於130／85mmHg，空腹血糖大於100 mg／dl，高密度膽固醇男性少於40mg／dl、女性少於50mg／dl，三酸甘油酯大於150mg／dl；符合3項以上指標，就是代謝症候群。 ### 現代人飲食不均衡 又愛吃大餐 陳昱竹指出，現代人生活習慣不良，日常飲食多肉類、少蔬果，又不愛喝水，經常吃外食容易過量攝取高鹽、高糖、高油的食物，加上飯後一杯含糖飲料，平日飲食已經不夠均衡；每到節日又吃大餐慶祝，長期下來很容易罹患代謝症候群。 ### 端午節假期 吃粽子別過量 陳昱竹舉例，每到端午節，中國人總是習慣吃粽子應景，可能同時買了肉粽、甜粽、冰粽，把肉粽當作正餐，甜粽當飯後甜點，冰粽拿來解饞，過了端午節假期，不知不覺吃下好幾顆粽子，讓原本在超標邊緣的狀態，一下子就飆破正常範圍。 ### 粽子這樣吃 健康過端午節 陳昱竹醫師強調，罹患代謝症候群很容易導致糖尿病、心血管疾病，甚至增加癌症的風險，建議民眾吃一顆粽子解饞即可，食用時少用沾醬、少喝飲料，最好搭配蔬菜湯，解膩又能攝取蔬菜，健康度過端午節。 資料來源：陳昱竹 - 台北市立聯合醫院和平婦幼院區家庭醫學科主治醫師 - [ 蒸煮 ](https://foodno1.com/component/tags/tag/%E8%92%B8%E7%85%AE.html) - [ 海鮮 ](https://foodno1.com/component/tags/tag/%E6%B5%B7%E9%AE%AE.html) - [ 雞 ](https://foodno1.com/component/tags/tag/%E9%9B%9E.html) - [ 雲耳 ](https://foodno1.com/component/tags/tag/%E9%9B%B2%E8%80%B3.html) ![](https://foodno1.com/images/press/luncheon100705c.jpg) **西餐食譜** [西式食譜](https://foodno1.com/western-recipes.html) | [沙律](https://foodno1.com/western-recipes/34-western_salad.html) | [西湯](https://foodno1.com/western-recipes/142-western_soup.html) | [麵食](https://foodno1.com/western-recipes/26-western_pasta.html) | [雞鴨](https://foodno1.com/western-recipes/68-western_chicken-n-duck.html) | [肉類](https://foodno1.com/western-recipes/82-western_meat.html) | [海鮮](https://foodno1.com/western-recipes/122-western_seafood.html) | [甜品](https://foodno1.com/western-recipes/18-western_dessert.html) | [早午餐](https://foodno1.com/western-recipes/249-breakfast-brunch.html) ### 想煮乜🍲？跟住大家熱門搜尋看，按👇 [3餸1湯](https://foodno1.com/foodno1dailyrecipes.html "3餸1湯") [快手菜](https://foodno1.com/ch-dishes-menu/light-dishes.html "快手菜，趕時間都煮到") [早餐](https://foodno1.com/today_special.html "早餐靈感") [湯水](https://foodno1.com/all-soup-daquan.html "湯水／老火湯") [一週煮意](https://foodno1.com/foodno1dailyrecipes/foodno1weeklyrecipes.html "一週煮意") [甜品・小食](https://foodno1.com/ch-dishes-menu/dessert.html "甜品・小食") [寂寞粉麵](https://foodno1.com/ch-dishes-menu/noodle.html "粉麵天地") [女士食譜](https://foodno1.com/ch-dishes-menu/personal-recipe/women-menu.html "女士補一補") [兒童食譜](https://foodno1.com/ch-dishes-menu/personal-recipe/kids-menu.html "小朋友最愛") [🍳加餸池](https://foodno1.com/spin-series/add-dishespool.html "在此加餸池搜尋想加什麼餸！800+款供選擇")