蓮藕綠豆陳皮蜜棗排骨湯
📜 以蓮藕清爽的粉糯口感配綠豆清熱，再以陳皮行氣解膩、蜜棗添天然甜香，與排骨一同慢火煲成清潤甘香的家常老火湯。這款湯的食材組合主要針對「濕熱」和「暑熱」這兩種體質。在炎熱潮濕或應酬後解膩，都很合適。 吸引力評分 4.7 / 5 🧂…
家常菜 食譜 | *300天(三餸一湯。煮意) | **每週煮意 | 加餸池
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金黃酥脆菠蘿咕嚕肉
🥗這道菠蘿咕嚕肉是一道展現「一家人也可以各取所需的美味選擇」的經典粵式名菜。酥脆的豬肉包裹著酸甜適中的醬汁，搭配新鮮菠蘿的果香，不僅能滿足孩子對甜味的喜愛，其開胃的特性也深受長輩歡迎。這是一道強調色彩繽紛、平衡油膩的熱情能量料理。
極致酸甜：經典果香菠蘿咕嚕肉
「每一份美味，都源自食材最純粹的能量。看，金黃酥脆的肉塊與鮮甜多汁的菠蘿，正是這道經典粵菜的秘密。Foodno1 相信，懂食材的性格，就能為家人構築最穩定的能量循環。」
🧂 材料
主料：
- 豬梅頭肉： 300 克（切成一口大小塊狀）
- 新鮮菠蘿： 150 克（切丁）
副料：
- 青椒： 半個（切片）
- 洋蔥： 半個（切片）
- 雞蛋： 1 個
- 生粉（馬鈴薯澱粉）： 適量
調味糖醋汁：
- 番茄醬： 3 大匙
- 白醋： 2 大匙
- 白糖： 2 大匙
- 鹽： 少許
🌿 材料益處與健怡概念
菠蘿含有豐富的菠蘿蛋白酶，能有效分解肉類蛋白質，幫助消化並減輕腸胃負擔。結合五色理論，青椒（綠）、洋蔥（白）、菠蘿（黃）與番茄醬（紅）形成和諧的營養互補。
👨👩👧 食用人數建議
2 - 3 人份
🧑🍳 材料預備與調味
- 醃肉： 豬肉塊加入少許生抽、糖、雞蛋液拌勻，醃製 15 分鐘。
- 上粉： 將醃好的肉塊均勻沾上一層生粉，靜置片刻待其「回潮」，炸時粉漿才不易脫落。
- 調汁： 預先將番茄醬、白醋、糖及鹽調勻備用。
🍳 烹調難度
中級烹飪
🕒 所需時間
- 預備時間：20 分鐘
- 烹調時間：15 分鐘
- 總時間：35 分鐘
🔥 烹調步驟
- 初炸肉塊： 熱鍋下油，油溫升至七成熱時放入肉塊，中火炸至定型撈起。
- 復炸掛脆： 升高油溫，將肉塊再次放入大火快炸 30 秒至金黃酥脆，撈起瀝油。
- 爆炒副料： 留少許底油，快速爆香洋蔥、青椒及菠蘿。
- 掛汁合體： 倒入調好的糖醋汁煮至濃稠起泡，迅速加入炸肉塊，快速翻炒讓醬汁均勻包裹每一塊肉，隨即上桌。
☯️【 煮對食啱 】本道菜 855 密碼：
| 8味原素 | 五行 | 五色 | 對應食材 | 生活保養重點 | 相生效益 |
|---|---|---|---|---|---|
| 甘 (Sweet) | 水 | ⚪ 白 / 🔴 紅白 | 豬梅頭肉 | 滋陰潤燥，修復冬季損耗體力。 | 金生水，增強身體基礎能量。 |
| 酸甜 (Sour/Sweet) | 木 / 土 | 🟡 黃 / 🔴 紅 | 菠蘿 / 番茄醬 | 理氣健脾，天然酵素促進消化。 | 木生火，提振餐間食慾。 |
| 辛甜 (Spicy/Sweet) | 金 / 土 | ⚪ 白 / 🟢 綠 | 洋蔥 / 青椒 | 宣肺理氣，平衡肉類油脂膩感。 | 金生水，潤澤體內能量循環。 |
855 密碼小叮嚀*：單一道菜式追求精準修復，只要配搭其他食材（如青菜與米飯），即可完成全餐的五行大圓滿。
📊 營養成分參考表 (每人份估算)
| 蛋白質 (Protein) | 約 25 克 (優質豬肉蛋白) |
| 脂肪 (Total Fat) | 約 20-25 克 (炸物需關注) |
| 熱量 (Calories) | 約 520 千卡 (能量補給) |
✨ 食譜亮點與專業評語 ✨
| 重點提示 | 專業分析 |
|---|---|
| 烹調模式 | 掌握復炸與快炒掛汁的黃金時間，是保持酥脆口感的專業技術關鍵。 |
| 風味與養生 | 天然菠蘿酵素補位油炸熱性，落實 855 密碼中「互補、相生」的智慧。 |
| 實用價值 | 色彩繽紛、酸甜適口，是家庭聚餐中最具吸引力的「大廚級」主菜。 |
📋 買菜清單快存
* 🥗 Foodno1.com 相信：每一餐，都是身體的能量微調
真正的均衡，是懂得讓食材在盤中「相互補位」。當你理解了食材性格，煮飯便不再是重複備餐，而是在構築家人的能量循環。讓我們在享受美味的同時，自然找回那條穩定的健康水平線。
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