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南瓜（Pumpkin）
🎃 南瓜（Pumpkin）
金黃 × 粉糯 × 有家味的暖心食材
南瓜色澤金黃，煮熟後口感粉糯帶甜味，係好多家常湯品、粥品同焗飯嘅常客， 食起上嚟有一種特別嘅「暖笠笠家常感」。
① 食材基本資料
| 🧂 名稱／分類 | 名稱：南瓜（Pumpkin） 分類：瓜類蔬菜、澱粉質配菜 |
|---|---|
| 👁️ 外觀特徵 | 外皮多為橙黃色或深綠色，表面有明顯瓜紋；瓜肉金黃，質地結實略帶粉感。 |
| 👅 味道描述 | 味道香甜帶粉香，煮熟後口感綿密，可做成甜品或鹹餸。 |
| ⭐ 常見使用度 | ★★★★☆（湯、粥、蒸飯、焗菜常見） |
② 「煮對食好」食材（五色 × 五行 × 八味層）屬性
| 🎨 五色 | 黃色偏橙 → 予人「溫暖、開朗、秋冬感」的印象。 |
|---|---|
| 🀄 五行 | 土 → 聯想到紮實、飽肚，適合作為碟中「暖身配角」。 |
| 🌈 八味層 | 香甜 × 粉糯 × 有飽肚感。 適合想食得暖少少、又唔想全部都係肉類嘅日子。 |
| 📌 常見不適訊號 | 特別適合：秋冬天氣轉涼，覺得想食啲暖和、口感柔軟嘅菜式； 又或者覺得飯量太多、想用部份南瓜代替部份澱粉。 （只屬日常飲食參考，絕非醫療建議） |
③ 功效 × 小不舒服（日常飲食角度）
| 💡 日常功用 | ・令湯水、粥品更香甜、顏色更金黃。 ・提供粉糯口感，增加飽肚感。 ・適合牙口一般或不想食太多硬餸的人。 |
|---|---|
| 🍁 秋冬想食啲暖身餸 | 建議吃法：南瓜粟米瘦肉湯、南瓜薏米雞腳湯。 感覺：色澤金黃，喝一口已經有「暖笠笠」的家常感覺。 |
| 🍚 想少食白飯但又怕唔夠飽 | 建議吃法：南瓜蒸飯、南瓜粒焗飯。 用意：用部份南瓜代替部份飯，口感豐富之餘仍然飽肚。 |
| 😌 晚餐想食得柔軟易消化 | 建議吃法：南瓜粥、南瓜薯仔素湯。 感覺：味道溫和，口感綿滑，較易入口。 |
④ 料理方向 × 處理小貼士
| 🍳 常見料理 | ・南瓜粟米瘦肉湯 ・南瓜蒸飯／南瓜粒焗飯 ・南瓜蓮子糖水（甜品） ・南瓜忌廉湯 |
|---|---|
| 🔪 切法建議 | ・切件：適合煲湯、炆煮、蒸飯。 ・切粒：適合炒飯、焗飯、做沙拉。 ・切薄片：可油煎或焗製成南瓜片。 |
| 🧊 保存方式 | ・整個南瓜可放陰涼乾爽處，較耐放。 ・切開後要包好放雪櫃，最好數日內用完。 ・亦可將南瓜蒸熟壓成蓉，分小盒冷凍備用。 |
| ✨ 小貼士 | 南瓜皮如果唔太硬，其實可以連皮煮，味道更香、口感更完整； 只要刷洗乾淨，再按需要切件即可。 |
⑤ 菜色建議 & 延伸閱讀
| 🍽 菜色建議 | ・南瓜粟米瘦肉湯 ・南瓜蒸飯／南瓜焗飯 ・南瓜蓮子糖水 ・南瓜忌廉湯配多士 |
|---|---|
| 🔗 延伸閱讀 | 同屬「粉糯 × 香甜」感覺的，仲有蓮藕、薯仔、番薯等。 可按季節與心情決定，用邊一款做今餐嘅「暖身配角」。 若需要控制總能量攝取，可留意南瓜在一餐中所佔份量，視作澱粉類一部分。 |
※ 以上資料只屬日常飲食參考，重點在於讓你「認識食材、善用食材」，絕不等同任何專業醫療意見。