煎腩肉肉片

📜 簡介

這道「煎腩肉肉片」是一道簡單又極具滿足感的家常餸，無需過多調味，只靠豬腩肉本身油香與微微煎焦的金黃表面，已令人垂涎。非常適合作為快手晚餐主菜，亦可配搭青菜或送飯。

吸引力評分：4.3 / 5

🧂 材料

主料：

• 豬腩肉（五花腩，切薄片）300 克

副料：

• 鹽、黑椒粉、蒜粉 少許（可選）

🌿 材料益處與健怡概念

• 豬腩肉富含蛋白質與油脂，適量食用可補充能量。
• 以乾煎方式處理，無需額外用油，減少攝脂。

👨‍👩‍👧 食用人數建議

• 適合 2-3 人

🧑‍🍳 材料預備與調味

1. 將豬腩肉（五花肉）洗淨，瀝乾水分。
2. 將豬腩肉切成約 0.5 - 1 厘米厚的薄片，厚度適中可確保煎煮時受熱均勻，口感更佳。
3. 將切好的豬腩肉片放入碗中，加入適量鹽和黑胡椒碎，輕輕抓勻。如果喜歡，可以加入少許蒜粉和麻油，增加風味。醃製約 10-15 分鐘，讓肉片入味。

🍳 烹煮難度

初級

🕒 所需時間

• 預備時間：15 分鐘
• 烹調時間：10-15 分鐘
• 總時間：25-30 分鐘

🔥 烹調步驟

1. 準備一個平底鑊（平底鍋），開中火預熱，無需放油，因為豬腩肉會煸出本身的油脂。
2. 將醃製好的豬腩肉片平鋪在鑊中，盡量不要重疊，分批煎煮可確保肉片受熱均勻。
3. 每面煎約 3-5 分鐘，直到豬腩肉表面金黃酥脆，肥肉部分變得透明，且散發出誘人的香氣。過程中可以輕輕壓動肉片，幫助逼出多餘的油脂。
4. 煎好後，將肉片夾出，放到吸油紙（廚房紙巾）上吸去多餘的油分，這樣吃起來會更清爽。
5. 重複以上步驟，直到所有豬腩肉片都煎好。
6. 將煎好的豬腩肉片裝盤，即可享用。

⏲️ 火喉時間掌握

• 煎煮時務必使用中火，火太大容易外焦內生，火太小則肉片難以達到酥脆口感。
• 觀察肉片顏色變化，當表面呈金黃色，邊緣微焦即可翻面。
• 如果豬腩肉較厚，可適當延長煎煮時間，確保熟透。

🧂 烹飪技巧

• 均勻切片： 肉片厚度一致能確保煎煮時同時熟透，避免部分過焦或未熟。
• 無需放油： 豬腩肉本身的油脂含量豐富，煎煮時會自然釋出，無需額外加油。
• 吸油： 煎好後用吸油紙（廚房紙巾）吸去多餘油脂，能讓口感更清爽。
• 分批煎煮： 如果肉片數量較多，建議分批煎煮，避免一次放入太多肉片導致鑊溫下降，影響煎炸效果。

🩺 健怡一點通

• 以無油乾煎方式製作，減少額外油脂攝入。
• 適合搭配大量蔬菜或涼拌菜平衡膳食。

📊 營養成分參考表（每人份）

🔍 卡路里估算

全份約 640～700 千卡（2-3 人分）

👨‍👩‍👧 適合人群與場合

• 上班族快煮晚餐
• 健身日高蛋白攝取日
• 肉食愛好者

🎨 擺盤建議

• 配白飯或生菜包食用，減膩增清新
• 撒上芝麻或辣椒粉點綴更吸睛

🌟 吸引力評分：4.3 / 5

• ✅ 操作簡單，零技巧門檻
• ✅ 油香逼人，入口即化
• ✅ 可配搭各類料理，自由變化