🥱 瞓極都唔夠｜成日眼訓、好想再瞓多陣

頻率： ⏰ 幾乎每日都出現
主題分類： 🧠 精神 × 😴 睡眠 × 💭 腦袋系

• 🔋 瞓咗好耐都好似「未充夠電」。
• 🛌 朝早起身成個人仲係好攰，好想再瞓返陣。

📌 輕鬆提示：「呢啲情況唔一定係病，只係身體發一個訊號俾你。」

① 呢種「唔舒服」係點感覺？ 🤔

• 😵‍💫 成日半瞓半醒，提唔起精神
• 🥱 一早起身、下午都覺得想瞓多陣
• 😐 塊面冇乜表情，即使休息咗都仲係攰
• 💤 情緒易低落，專注力下降

👉 呢啲感覺好常見，只係提醒：「可能身體太累啦，需要回氣。」

② 可能同咩有關？（日常角度） 🔍

• 🌙 晚晚瞓得遲、瞓得淺 → 腦袋未 reset
• ☕ 飲太多咖啡／奶茶 → 提神效果過一陣又跌返
• 📦 壓力日積月累 → 腦袋持續緊張
• 💺 成日坐、少郁動 → 氧氣循環差，成個人更攰
• 💔 情緒負擔太重 → 容易疲倦（好常見！）
• 📱 夜晚滑手機太耐 → 腦袋過度用光
• 🍰 甜食多、澱粉多 → 血糖上上落落，精神更唔穩定

③ 可以做啲咩？（零成本自我改善） ✅

✔️ 第一步：先俾自己 30 秒 reset ⏳

• 🌬️ 深呼吸 3 次
• 🚶‍♀️ 放慢行路速度
• 🧍‍♂️ 拉直腰背，醒醒腦
• 🥛 飲半杯暖水（立即有用）

✔️ 第二步：今日飲食方向（簡單易跟） 🥦

可以多啲：

• 🍚 粗糧、糙米、蕃薯、藜麥 → 提升持久能量
• 🍗 蛋白質（雞、豆腐、蛋）→ 精神回復快啲
• 🍵 暖湯／淡茶／花草茶 → 舒緩緊張＋減疲勞

可以少啲：

• 🥤 過甜飲品
• 🥪 三文治類加工食物
• 🍟 過油小食
• 🌙 夜晚宵夜（第二朝一定更攰）

④ 可以考慮嘅家常菜式方向 🍲

（簡單、暖胃、幫手補返精神）

• 🥣 「補氣暖身」類湯水： 紅蘿蔔粟米湯、花生眉豆湯
• 🍗 「少油蛋白質」主菜： 清蒸滑雞、蒜香豆腐煎
• 🥕 「暖胃雜菜湯」： 蕃茄洋蔥雜菜湯
• 🥬 「高纖配菜」： 清炒菠菜、節瓜炒蛋

👉 之後可以慢慢跳入 FoodNo1 相關食譜連結，讀者就可以一路睇一路煮。

⑤ 何時應該搵專業幫手？ ⚠️

如果呢種感覺 持續咗 2–3 星期，
都可以考慮同家庭醫生傾一傾。