🪖 頭重重｜好似戴住個頭盔

頻率： 工作日或者天氣焗促時特別明顯
主題分類： 🧠 精神 × 睡眠 × 眼頸肩

• 成日形容自己「個頭好重」，好似戴住安全帽咁。🪖
• 眼、頸、膊一齊覺得緊，專注力好易下降。

📌 輕鬆提示：「呢啲情況唔一定係病，只係身體發一個訊號俾你。」

① 呢種「唔舒服」係點感覺？ 😵‍💫

• 頭頂同後腦勺有種「沉沉重重」嘅感覺。
• 長時間望 mon、望手機後，頭會更重。💻📱
• 頸膊繃緊，肩膀好似揹住兩包米咁重。🎒
• 專注一陣就覺得累，想搵嘢靠一靠。

好多時同 睡眠不足、姿勢、眼疲勞、缺水、壓力 有關。只要一有突如其來劇痛、說話困難、單邊手腳無力等，就唔可以當普通「頭重」。

② 可能同咩有關？（日常角度） 🔍

• 💻 長時間低頭用手機／電腦 → 頸肌肉拉緊，影響血液循環。
• 😴 瞓得少、瞓得唔深 → 大腦冇真正休息。
• 🥤 飲水唔夠 → 易有「焗住住」感覺，加上天氣悶熱更明顯。
• 😰 壓力長期存在 → 腦袋好似「開住好多 tab」，自然重。
• 🥡 外賣多、蔬菜少 → 營養質素較單一，身體容易疲累。

③ 可以做啲咩？（零成本自我改善） ✅

✔️ 第一步：先俾自己 30 秒 reset

• 暫停望螢幕，眼睛望遠少少嘅位置。🌳
• 雙手放後腦，輕輕托住頭，稍為向後靠 5 秒，放鬆頸肌。
• 深呼吸 3 次，同時慢慢放低肩膀。

✔️ 第二步：今日飲食方向（簡單易跟） 🥗

可以多啲：

• 💧 清水、小量暖茶 → 分散多次飲。
• 🥗 新鮮蔬菜＋少油蛋白質 → 減少過重油膩感。
• 🍎 水果小食取代餅乾朱古力。

可以少啲：

• ☕ 多杯濃咖啡堆積。
• 🍟 極油炸物做下午茶。
• 🍰 高糖甜品連續幾日「補數」。

④ 可以考慮嘅家常菜式方向 🍲

（方向：清爽、少油、幫身體「減負」）

• 「簡單一湯一菜」： 蔬菜湯＋炒時蔬。
• 「少油蛋白質」： 蒸魚、蒸蛋、雞胸炒雜菜。
• 「可預先準備嘅飯盒」： 糙米飯＋烚蛋＋烚豆角＋少量肉。

⑤ 何時應該搵專業幫手？ ⚠️

如果頭重突然變成劇痛、伴隨視力變差、說話含糊、單邊手腳無力、行路不穩等，必須立即求醫。

固定結語：「如果呢種感覺持續咗 2–3 星期，都可以考慮同家庭醫生傾一傾。」