😟 NFW-17｜成日緊張心神不寧，好難放鬆落嚟

頻率： 近排幾乎日日都有，細事都容易擔心
主題分類： 🧠 精神 × 睡眠 × 腦袋系

• 明明事情未發生，腦袋已經想咗最差情況。🌪
• 夜晚好難「熄機」，瞓之前仲喺度諗工作／家庭問題。
• 心口間中好似有少少緊緊哋，又唔係痛，但唔舒服。

📌 輕鬆提示：「呢啲情況唔一定係病，只係身體發一個訊號俾你。」

① 呢種「唔舒服」係點感覺？🤔

• 腦袋停唔到，成日諗住「如果…會點？」。
• 日常小事都會令你心跳快少少、手心出汗。✋
• 難以專心做一件事，成日轉台諗第二樣。

其實係身體話你知：「可能已經用咗好耐精神力，要休息吓。」

② 可能同咩有關？（日常角度）🔍

• 📱 資訊太多：電話、新聞、社交平台不停輸入。
• ⏰ 休息時間太少：放工都繼續處理工作／家務。
• 😰 長期擔心家人／財政／健康，腦袋冇停機位。
• ☕ 咖啡因偏多：咖啡、奶茶飲得多，更易心跳快。

③ 可以做啲咩？（零成本自我改善）🟢

✔️ 第一步：30 秒「停一停」練習

• 靜靜地深呼吸 5 次，數住 1–5，專心喺呼吸上面。🌬
• 望住窗外／遠景 30 秒，暫時離開畫面同訊息。

✔️ 第二步：今日生活＋飲食方向 🥦

可以多啲：

• 暖湯水、花草茶（例如無咖啡因款式）。
• 含鎂食物：堅果、燕麥、深綠色蔬菜，幫放鬆神經。🌿
• 短身體活動：散步 10–15 分鐘，幫情緒流動。

可以少啲：

• 晚上咖啡／濃茶／能量飲品。
• 睡前仍然滑手機睇新聞、社交平台。📵

④ 可以考慮嘅家常菜式方向 🍲

• 「暖胃安神湯」：紅蘿蔔粟米瘦肉湯、菜乾湯。
• 「簡單清淡晚餐」：清蒸魚＋灼菜＋小碗飯。
• 「輕鬆宵夜取代品」：暖豆漿／少量堅果，代替高糖零食。

⑤ 何時應該搵專業幫手？⚠️

如果心神不寧、難放鬆、影響到瞓覺同日常生活持續咗 2–3 星期，
都可以考慮同家庭醫生傾一傾，睇下需要進一步協助。