手撕雞涼拌麵

這道手撕雞涼拌麵是一道清爽開胃的冷麵料理，口感豐富，結合了雞肉的鮮嫩、芝麻醬的濃郁以及麵條的彈牙。非常適合炎熱的夏天，或作為輕食、開胃菜。

材料

• 主料： 雞胸肉 1 片、麵條 1 把
• 副料： 青瓜 1/2條、芝麻醬 2 大匙、醬油 1 大匙、米醋 1 大匙、糖 1 茶匙、蒜末 1 茶匙、蔥花 適量、芫茜 適量、白芝麻 適量

烹煮步驟 (初級)

準備工作：食材處理及調味

• 雞胸肉： 將雞胸肉洗淨，放入滾水中煮熟至熟透（約7-10分鐘）。撈起後放涼，用手撕成細絲。小技巧：煮雞胸肉時加入少許薑片或蔥段，可以去除腥味，讓雞肉更香。
• 青瓜： 將青瓜洗淨，去皮去籽（如果喜歡籽可保留），切成細絲。小技巧：用刨刀刨成薄片，口感更清爽。
• 芝麻醬汁： 將芝麻醬、醬油、米醋、糖、蒜末混合均勻，製成醬汁。小技巧：可以根據個人口味調整醬汁的酸甜度。

烹煮步驟：

1. 煮麵： 將麵條放入滾水中煮熟，時間依包裝指示。煮好後撈起，立即過冷水，並瀝乾。小技巧：過冷水可以讓麵條更Q彈，口感更好。
2. 拌勻： 將煮好的麵條放入碗中，加入撕好的雞絲和青瓜絲。
3. 淋醬： 將調好的芝麻醬汁淋在麵條上，並用筷子充分拌勻。
4. 撒料： 撒上蔥花、芫茜、白芝麻，增加香氣和口感。

烹煮時間

• 準備時間： 15 分鐘
• 烹煮時間： 10 分鐘
• 總時間： 25 分鐘

烹飪貼士

• 雞胸肉可換成雞腿肉，口感更軟嫩。
• 麵條選擇： 可以選擇自己喜歡的麵條種類，例如蕎麥麵、烏龍麵等。
• 醬汁變化： 如果喜歡辣味，可以加入少許辣椒油或辣椒粉。
• 蔬菜搭配： 除了青瓜，還可以加入其他喜歡的蔬菜，例如紅蘿蔔絲、洋蔥絲等。

裝盤擺設

將拌好的麵條盛入碗中，可搭配一些冰塊，增加視覺效果和口感。

營養價值

這道菜富含蛋白質（來自雞肉）、膳食纖維（來自青瓜）、維生素和礦物質。芝麻醬提供健康的脂肪，有助於維持身體機能。

營養成分表 (每份)

以下為手撕雞涼拌麵的營養成分估算表，僅供參考。實際營養成分會因食材品牌、份量、烹調方式等因素而有所差異。

*註：實際營養成分會因食材品牌和份量而異，建議使用營養計算工具查詢。

注意事項：

• 熱量： 熱量範圍較大，主要取決於麵條的份量、芝麻醬的用量以及是否加入其他高熱量食材。
• 脂肪： 如果使用全脂芝麻醬或在烹調過程中添加油脂，脂肪含量會更高。
• 碳水化合物： 碳水化合物含量主要來自麵條，若使用全麥麵條，膳食纖維含量會更高。

影響因素：

• 食材選擇：
  • 麵條：選擇全麥麵條可以增加膳食纖維含量。
  • 雞肉：雞皮中的脂肪含量較高，去皮可以降低脂肪攝取。
  • 蔬菜：增加蔬菜的種類和份量，可以增加維生素、礦物質和膳食纖維的攝取。
• 醬料：
  • 芝麻醬：選擇低脂芝麻醬可以降低脂肪含量。
  • 醬油：使用低鈉醬油可以減少鈉的攝取。
• 烹調方式：
  • 避免油炸，可以減少油脂的攝取。
  • 蒸煮或水煮是比較健康的烹調方式。

適合食用人士

這道菜適合大多數人食用，特別是注重健康和體重控制的人。