😨 面青口唇白｜堅落好似好虛弱

頻率： 間中照鏡、影相都覺得自己「青口白面」
主題分類： 🧠 精神 × 睡眠 × 循環系

• 成日被人問：「你係咪唔舒服呀？點解面同嘴唇咁白？」
• 有時企耐少少就覺得頭暈、腳軟，心裏面有少少擔心。

📌 輕鬆提示：「呢啲情況唔一定係病，只係身體發一個訊號俾你。」

① 呢種「唔舒服」係點感覺？ 😶

• 面色偏白甚至帶青，嘴唇冇乜血色。
• 一企耐少少就覺得頭暈眼花，要搵位坐低。🪑
• 有時上落樓梯會覺得氣唔夠、心跳得快。💓
• 成日覺得手腳冰冷，體力好似好易用盡。

好多時同 睡眠不足、飲食偏清淡或偏素、缺鐵、缺蛋白質、運動少 有關，未必係嚴重疾病，但身體明顯喺度講：「麻煩幫我補一補氣血。」

② 可能同咩有關？（日常角度） 🔍

• 🥗 長期食得太「清」（只食菜、唔太食肉）→ 蛋白質、鐵質不足。
• 🍞 早餐隨便食或成日唔食早餐 → 早上能量好低，血糖唔穩。
• 😴 睡眠不足／瞓得好淺 → 身體冇時間好好修復。
• 🚶‍♀️ 幾乎唔做運動 → 循環差，心肺耐力偏弱。
• 😰 精神壓力大、成日處於緊張狀態 → 容易心跳快、氣短。

③ 可以做啲咩？（零成本自我改善） ✅

✔️ 第一步：先俾自己 30 秒 reset

• 坐好或企好，深呼吸 3 次，感受空氣入到肺再呼出。
• 輕輕按摩雙手同耳朵，幫助血液循環。👐👂
• 飲幾啖暖水，暖一暖個胃同身體。

✔️ 第二步：今日飲食方向（簡單易跟） 🥩

可以多啲：

• 🥩 優質蛋白質： 雞胸肉、瘦牛肉、豬腱、雞蛋、豆腐、黃豆製品。
• 🥬 深綠色蔬菜： 菠菜、芥蘭、芥菜 → 幫身體補鐵。
• 🍎 含維生素 C 水果： 奇異果、橙、士多啤梨 → 幫助鐵質吸收。
• 🍲 暖胃湯水： 雞湯、瘦肉蔬菜湯 → 保暖又易入口。

可以少啲：

• 🥤 凍飲、冰飲，尤其係空肚飲。
• 🍰 高糖零食取代正餐。
• 🚬 咖啡＋煙酒過量，影響循環同睡眠質素。

④ 可以考慮嘅家常菜式方向 🍲

（重點：暖身、補氣、溫和易食）

• 「補氣暖身湯」： 蓮藕瘦肉湯、合掌瓜螺頭湯、粟米紅蘿蔔豬骨湯。
• 「簡單肉類主菜」： 清蒸雞髀肉、豉油皇炆雞翼、薑蔥蒸魚。
• 「一碗暖飯」： 白飯＋一碟炒青菜＋一碟簡單肉類。

之後可以慢慢加上 FoodNo1 相關食譜連結，畀讀者一步步調節飲食。

⑤ 何時應該搵專業幫手？ ⚠️

如果面青口唇白同時出現 心悸、氣促、胸口痛、持續頭暈、氣力大幅下降 等情況，應盡早向醫生查詢。

固定結語：「如果呢種感覺持續咗 2–3 星期，都可以考慮同家庭醫生傾一傾。」