😔 心情低落｜成日覺得冇動力

頻率： 間中甚至幾日一齊出現
主題分類： 🧠 精神 × 睡眠 × 情緒系

• 明明冇特別大事發生，但成日覺得「提不起勁」。
• 對平時鍾意做嘅嘢，好似冇咁有興趣，心裏面有啲灰。🌫️

📌 輕鬆提示：「呢啲情況唔一定係病，只係身體發一個訊號俾你。」

① 呢種「唔舒服」係點感覺？ 😟

• 成日覺得提不起勁，好似乜都唔想做。
• 以前覺得好好玩嘅活動，依家興趣減少咗。🎮🎧
• 腦海成日浮現負面諗法，難以專心做事。
• 胃口有時好有時差，覺得身心都「唔在線」。

呢啲感覺可能同 睡眠、壓力、荷爾蒙、飲食習慣 有關，亦都係情緒喺度輕輕敲門：「可以畀我休息同整理一下嗎？」

② 可能同咩有關？（日常角度） 🔍

• 🕐 長期睡眠不足／作息時鐘亂晒 → 腦袋冇時間整頓情緒。
• 📱 用電話時間太多，不斷接收負面消息或比較。
• 🍔 重油重糖飲食 → 血糖忽高忽低，情緒好易跟住跌。
• 🏃‍♀️ 幾乎冇做運動 → 身體難以釋放壓力荷爾蒙。
• 😣 長期承受壓力（家庭、工作、人際）→ 腦袋持續處於緊張防守狀態。

③ 可以做啲咩？（零成本自我改善） ✅

✔️ 第一步：先俾自己 30 秒 reset

• 坐定定，深呼吸 3 次，心裏面默默同自己講：「依家只係休息 30 秒。」
• 望吓窗外嘅景，搵一樣令你覺得舒服嘅顏色或形狀。🌳☁️
• 幫自己倒一杯暖水／淡茶，好似為自己「安撫一下」。

✔️ 第二步：今日飲食方向（簡單易跟） 🥗

可以多啲：

• 🐟 含優質脂肪嘅食物： 三文魚、沙甸魚、亞麻籽 → 幫助腦部運作。
• 🥬 深綠色菜與雜菜： 西蘭花、菠菜、雜菜沙律 → 提供維生素與礦物質。
• 🍚 全穀類： 糙米、麥片、藜麥 → 令血糖較平穩，情緒唔會大上大落。
• 🍵 暖湯／暖飲： 蔬菜湯、暖水 → 畀身體一個「慢下來」訊號。

可以少啲：

• 🥤 高糖飲品、能量飲品。
• 🍟 重油重鹽炸物當正餐。
• 🍰 以甜品代替正常一餐。

④ 可以考慮嘅家常菜式方向 🍲

（方向：暖胃、舒心、唔太複雜）

• 「暖心家常湯」： 粟米紅蘿蔔瘦肉湯、蕃茄薯仔洋蔥湯。
• 「簡單安穩主菜」： 蒸蛋、豆腐煎、洋蔥炒雞柳。
• 「一碗暖飯」： 糙米飯＋兩款簡單蔬菜，小份量肉類。

之後可以慢慢加上 FoodNo1 相關安心水平菜式，幫讀者用「煮飯」慢慢調整心情。

⑤ 何時應該搵專業幫手？ ⚠️

如果心情低落持續數星期，以致影響工作、家庭生活，甚至出現 對所有事失去興趣、失眠嚴重、經常想哭或有輕生念頭，必須盡快搵專業醫護或心理支援。

固定結語：「如果呢種感覺持續咗 2–3 星期，都可以考慮同家庭醫生傾一傾。」