🍰 NFW-11｜成日想食甜嘢，總係好嘴饞

頻率： 幾乎每日都出現／一閒低落就想食
主題分類： 🍽 腸胃 × 代謝 × 飲食習慣

• 心情一唔靚，就好想搵蛋糕、朱古力、珍珠奶茶安慰自己。
• 明知食甜嘢會「頂肚」又上癮，但嗰刻好難忍手。
• 食完個陣好滿足，過一陣又覺得攰、好想再食。

📌 輕鬆提示：「呢啲情況唔一定係病，只係身體發一個訊號俾你。」

① 呢種「唔舒服」係點感覺？🤔

• 腦海成日浮現甜品畫面：蛋糕、窩夫、奶茶、雪糕…🍦
• 飯後總覺得「未完」，一定要食啲甜嘢先叫完整。
• 工作／睇劇時，一攰就會自動搵餅乾零食。🧃
• 明知食多會肥、會影響血糖，但實際好難停。

呢啲唔係你意志薄弱，而係：身體可能透過「想食甜」嚟搵能量同安慰。

② 可能同咩有關？（日常角度）🔍

• 🍚 三餐唔穩定：早餐／午餐食得太少，下午自然口痕。
• 😵‍💫 長期精神壓力：用甜味幫自己「暫時放鬆」。
• 😴 瞓得唔好：睡眠不足會令身體更渴望即時能量。
• 🥤 飲太多含糖飲品：血糖上上落落，越食越想食。
• 🥺 情緒空虛／悶悶不樂：食甜嘢變成「獎勵」同陪伴。

③ 可以做啲咩？（零成本自我改善）🟢

✔️ 第一步：先停一停 30 秒

• 問自己一句：「我而家係肚餓，定係心情唔靚？」🧠
• 飲一大杯暖水／淡茶，等 5 分鐘先決定。☕
• 企起身行幾步、伸展下肩頸，轉一轉焦點。🚶‍♀️

✔️ 第二步：今日飲食方向（簡單易跟）🥦

可以多啲：

• 全穀類：糙米、燕麥、蕃薯 → 能量穩定啲，唔易「忽然口痕」。
• 優質蛋白質：雞肉、魚、豆腐、雞蛋 → 延長飽肚感。🍗
• 水果：香蕉、藍莓、奇異果 → 如果真係想甜，用水果代替甜品。🍌

可以少啲：

• 高糖飲品：奶茶、汽水、果汁飲料。
• 精製甜品：曲奇、蛋糕、糖果，特別係宵夜時間。🌙
• 邊睇戲邊食一大袋零食（最易唔覺唔覺食晒）。

④ 可以考慮嘅家常菜式方向 🍲

（重點：先令肚飽，甜嘢自然冇咁想）

• 「高纖飽肚飯」：糙米飯＋雜菜炒蛋／豆腐。
• 「暖湯配菜」：蕃茄薯仔蔬菜湯＋小碗飯。🥣
• 「少糖水果碟」：切好水果放雪櫃，代替宵夜甜品。

之後可以慢慢連結返 FoodNo1 相關食譜，等讀者一邊睇一邊煮。🍽

⑤ 何時應該搵專業幫手？⚠️

如果甜食渴望持續咗 2–3 星期都好強烈，甚至影響情緒同體重，
都可以考慮同家庭醫生傾一傾。