😣 NFW-13｜肚脹谷住，成日覺得頂胃

頻率： 一星期出現幾日／餐後特別明顯
主題分類： 🍽 腸胃 × 消化 × 代謝

• 食完飯之後成個肚好谷，好似入面「滿晒氣」。
• 褲頭扣到最鬆都覺得頂住、好唔舒服。👖
• 有時會打嗝、放氣，但之後好快又再脹返。

📌 輕鬆提示：「呢啲情況唔一定係病，只係身體發一個訊號俾你。」

① 呢種「唔舒服」係點感覺？🤔

• 飯後好想解開褲頭，坐耐少少就覺得頂胃。🍽
• 成個腹部硬硬哋，好似有氣走唔出。
• 有時一邊谷、一邊想打嗝或者放屁，好尷尬。🙈
• 晚飯食得太夜，瞓覺時更加覺得頂住唔舒服。

呢啲多數同飲食速度、食物選擇、腸胃壓力有關。

② 可能同咩有關？（日常角度）🔍

• ⚡ 食得太快：邊睇電話邊食，成口都係空氣＋食物。
• 🥤 一餐飲太多汽水／凍飲：氣體積喺胃度。
• 🍞 高油高澱粉餐：炸物、芝士焗飯、濃汁意粉，消化時間長。
• 🛏 食飽即刻瞓／長時間坐住：腸胃活動慢，氣積得更耐。

③ 可以做啲咩？（零成本自我改善）🟢

✔️ 第一步：放慢食嘢節奏

• 每啖飯用多幾下牙嚼，專心慢慢食。⏳
• 盡量唔好邊追劇邊大口塞，俾腦知道「自己食緊嘢」。

✔️ 第二步：今日飲食方向（簡單易跟）🥦

可以多啲：

• 清湯菜、蒸魚、少油炒菜 → 減輕腸胃負擔。
• 暖水、暖茶、小口多次飲 → 幫助氣體慢慢排出。☕

可以少啲：

• 汽水、啤酒、極凍飲品。
• 炸雞、薯條、芝士焗飯等高脂餐。🍟
• 夜晚太夜先食大餐，食完即刻瞓。

④ 可以考慮嘅家常菜式方向 🍲

• 「簡單清腸胃」：白粥＋少量菜心／豆腐。
• 「清湯火鍋」：用清湯底＋多蔬菜，少油少加工丸。🥬
• 「暖胃家常湯」：薑片魚湯、菜乾豬骨湯。

⑤ 何時應該搵專業幫手？⚠️

如果肚脹、胸口頂住感覺持續咗 2–3 星期，或者同時有劇痛、持續嘔吐、黑便等情況，
都可以考慮同家庭醫生傾一傾。