🍵 NFW-23｜食慾差，成日唔太想食嘢

頻率： 最近幾個星期成日都咁，好少會覺得「好肚餓」
主題分類： 🍽 腸胃 × 消化 × 情緒

• 時間到知要食飯，但見到嘢食又冇乜胃口。😕
• 食兩啖就覺得「夠啦」，好快飽。
• 有時只係想飲啲嘢，唔太想咀嚼。

📌 輕鬆提示：「呢啲情況唔一定係病，只係身體發一個訊號俾你。」

① 呢種「唔舒服」係點感覺？🤔

• 對平時鍾意食嘅嘢都冇乜興趣，連零食都少咗。
• 食完少少就頂住，偶爾會有反胃、頂頂哋感覺。🤢
• 體力變差，行幾步就好攰，或者頭好易氹氹轉。

好多時同腸胃狀態、休息、情緒都有關，身體只係話你知：「而家消化系統想休息吓。」

② 可能同咩有關？（日常角度）🔍

• 🤒 剛剛病好、或者仍然有少少唔舒服。
• 😔 情緒低落、壓力大、擔心太多嘢。
• ⏰ 飯點唔固定，有時太遲先食或者匆匆咁食。
• 🍟 太多重油重鹽外賣，令腸胃變得易脹、易頂。

③ 可以做啲咩？（零成本自我改善）🟢

✔️ 第一步：由「少少多餐」開始

• 一餐食少啲，但增加每日餐數，例如 3 餐＋1–2 次小點心。
• 揀啲容易入口、容易消化嘅食物，慢慢嚼。🥣

✔️ 第二步：今日飲食方向（「溫柔對腸胃」版）🥦

可以多啲：

• 清淡粥／湯麵：魚片粥、菜肉粥、少油湯河。
• 蒸、灼、炆：比起炸雞、炸餅，更易入口。🍲
• 暖水／暖茶，少啲凍飲，幫腸胃暖一暖。

可以少啲：

• 太油膩、太辣、太刺激嘅食物。
• 長期用零食或甜品「代替正餐」。🍰

④ 可以考慮嘅家常菜式方向 🍲

• 「柔和主食」：魚片粥、皮蛋瘦肉粥、菜碎肉碎粥。
• 「簡單小菜」：清蒸滑雞、蒸水蛋、灼菜心。
• 「暖胃小湯」：蕃茄薯仔湯、菜乾豆腐湯。

⑤ 何時應該搵專業幫手？⚠️

如果食慾明顯下降、體重持續減輕、成日頭暈冇力，
又或者「食極冇胃口」嘅情況持續咗 2–3 星期，都可以考慮同家庭醫生傾一傾。