🚽 NFW-28｜易肚瀉，食完好快想去廁所

頻率： 間中會發生，特別係食完某啲嘢之後
主題分類： 🍽 腸胃 × 消化

• 食完嘢好快覺得肚仔「咕嚕咕嚕」轉。💨
• 出街總要諗住附近有冇洗手間。🚾
• 大便偏稀，腸胃覺得好「攰」。

📌 輕鬆提示：「呢啲情況唔一定係病，只係身體發一個訊號俾你。」

① 呢種「唔舒服」係點感覺？🤔

• 食嘢之前都會諗：「食呢樣會唔會又肚急？」
• 有時會唔敢試新餐廳，驚搵廁所唔方便。
• 如果前一晚肚瀉，第二日特別冇力。😮‍💨

好多時同食物選擇、進食速度、腸胃敏感度有關。

② 可能同咩有關？（日常角度）🔍

• 🌶 太辣、太油、太凍嘅食物。
• 🍺 酒精、汽水同大量咖啡因飲品。
• 🏃‍♂️ 食得太急，未嚼爛就吞。
• 😰 壓力大、緊張情緒，令腸胃更敏感。

③ 可以做啲咩？（零成本自我改善）🟢

✔️ 第一步：記低「肚仔黑名單」📝

• 簡單寫低：最近食咗啲乜之後會肚瀉，幫自己留意。
• 短期內可以減少／暫停嗰幾類食物。

✔️ 第二步：今日飲食方向（「溫柔腸胃」版）🥣

可以多啲：

• 清淡、熟透嘅食物：粥、湯麵、蒸魚蒸蛋。
• 少量多餐，唔好一次食到好飽。🍲
• 暖水或室溫水，避免太凍。💧

可以少啲：

• 辛辣、重油、重奶類食物。🍟
• 大量生冷沙律、生果一次過食太多。

④ 可以考慮嘅家常菜式方向 🍲

• 「安穩粥」：魚片粥、菜肉粥、南瓜粥。
• 「清淡主菜」：蒸滑雞、蒸水蛋、豆腐炆菜。
• 「暖胃湯水」：薯仔紅蘿蔔湯、菜乾豆腐湯。

⑤ 何時應該搵專業幫手？⚠️

如果呢種感覺持續咗 2–3 星期，都可以考慮同家庭醫生傾一傾。