鮮炸鯪魚油快炒彩椒

🌶️這道菜結合了廣東特色的炸鯪魚（土鯪魚）與爽脆的彩椒（甜椒）。炸鯪魚本身帶有濃郁的魚香和鹹鮮，利用炸魚釋出的魚油來煸炒彩椒，能使蔬菜吸附深層的海洋氣息。這是一道兼具視覺鮮艷、鑊氣十足且製作簡單的家常小炒，非常適合搭配白飯食用。

🧂 材料

主料：

• 鮮炸鯪魚（土鯪魚）罐頭：2 條（已炸熟，切塊）
• 彩椒（甜椒）：各 1/2 個（紅、黃、青椒，切塊）

副料：

• 蒜頭：3 瓣（拍扁切碎）
• 薑片（生薑）：3 片
• 蔥段（青蔥）：2 根

調味料：

• 鮮炸鯪魚罐頭油：1 湯匙
• 砂糖：1/2 茶匙（提鮮用）
• 紹興酒：1 湯匙（沿鍋邊贊入）
• 麻油：少許

註: 炸鯪魚（土鯪魚），彩椒（甜椒），生抽（醬油）。

🌿 材料益處與健怡概念

彩椒富含維生素 C 和抗氧化劑，有助於增強免疫力。鯪魚含有優質蛋白質。雖然是炸魚，但透過與大量蔬菜合炒，並利用魚油減少額外用油，能平衡口感，維持膳食纖維的攝取。

👨‍👩‍👧 食用人數建議

2 - 3 人份（作為主菜配菜）

🧑‍🍳 材料預備與調味

• 彩椒洗淨去籽，切成易入口的菱形塊。
• 炸鯪魚若過大可切成小段備用。
• 將生抽（醬油）、砂糖混合均勻備用。

🍳 烹煮難度

入門級（掌握大火快炒）

🕒 所需時間

• 預備時間：10 分鐘
• 烹調時間：5 分鐘
• 總時間：約 15 分鐘

🔥 烹調步驟

1. 熱鍋煸炒： 熱鍋下少量油，先放入炸鯪魚塊，用中火稍微煸炒出魚油香氣，盛起備用。
2. 爆香底料： 利用鍋中餘油，放入薑片、蒜蓉和蔥白段，大火爆香。
3. 快炒彩椒： 倒入彩椒塊，轉大火快速翻炒 1 分鐘，保持其爽脆綠色。
4. 回鍋調味： 將炸鯪魚倒回鍋中，沿鍋邊贊入紹興酒激發香氣。
5. 收汁： 倒入生抽（醬油）和糖的混合汁料，快速翻炒勻稱，撒上蔥綠，淋上少許麻油即可起鍋。

⏲️ 火喉時間掌握

炒彩椒必須使用大火快炒，時間控制在 1-2 分鐘內，以保持脆度避免出水。炸魚回鍋後動作要快，以免魚肉變軟失去口感。

🧂 烹飪技巧

• 魚油提鮮： 鯪魚油帶有獨特的鹹香，是這道菜的靈魂，不建議完全撇去。
• 彩椒脫水： 彩椒切好後確保瀝乾，否則下鍋會導致溫度下降影響「鑊氣」。

📚 廚房小百科

鯪魚（土鯪魚）是廣東著名的淡水魚類，因其刺多，傳統上常製成魚丸（魚蛋）或炸魚。利用炸製過程中的化學反應（梅納反應），炸鯪魚會產生強烈的鮮香，與西式的彩椒結合，是一種獨特的「新派粵式家常」風格。

🩺 健怡一點通

本菜式雖然含有炸物，但彩椒提供的大量纖維有助於降低油脂吸收。建議食用時多吃蔬菜，以達到營養平衡。

☯️ 五行食療建議

本食譜包含火行（彩椒）、水行（魚類）與土行（薑蒜），符合滋養脾胃原則。

• 土行滋潤： 薑與蒜有助於強壯脾胃，為消化炸魚的油脂提供支持。
• 火行舒緩： 彩椒亮紅色彩有助於開胃解鬱，適合感到疲倦或食慾不振時食用。

📊 營養成分參考表

🔍 卡路里估算

整體估算：約 350 - 450 千卡（整道菜）

👨‍👩‍👧 適合人群與場合

適合全家人。特別適合作為忙碌日子的快手菜，平衡膳食纖維與蛋白質。

🎨 擺盤建議

使用白色大瓷碗，利用彩椒的鮮紅、嫩黃與深青對比，增加食慾感。

🌟 吸引力評分

4.3/5 分

評語：色彩奪目，魚香四溢，是家常快炒中的賣相佳作。