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西蘭花（Broccoli）
🥦 西蘭花（Broccoli）
翠綠 × 爽口 × 中西料理都啱用
西蘭花係好多家庭餐桌上嘅「指定綠色菜」，可炒、可灼、可焗， 由中式乾炒牛肉，到西式焗芝士都有佢嘅身影。
① 食材基本資料
| 🧂 名稱／分類 | 名稱：西蘭花（Broccoli） 分類：花菜類蔬菜、多用途配菜 |
|---|---|
| 👁️ 外觀特徵 | 頂部呈樹狀花冠，細小花蕾密集，顏色深綠；莖部粗壯，可去皮後同樣食用。 |
| 👅 味道描述 | 味道清香略帶菜味，適度烹調後口感爽脆，有少少「咬勁」。 |
| ⭐ 常見使用度 | ★★★★☆（中西式家常菜、盆菜、派對菜都常見） |
② 「煮對食好」食材（五色 × 五行 × 八味層）屬性
| 🎨 五色 | 深綠 → 較有「厚實感」的綠色，視覺上有份量，適合作主菜配菜之一。 |
|---|---|
| 🀄 五行 | 木 → 配合穀類、肉類會覺得一餐較「完整」，不只得肉或飯。 |
| 🌈 八味層 | 清香 × 微甘 × 有咬口。 適合喜歡有啲嚼勁、唔想菜太腍的人。 |
| 📌 常見不適訊號 | 特別適合：成日覺得餐餐都太單調，想加啲「有形有款」嘅蔬菜； 又或者小朋友較抗拒葉菜，可以先由西蘭花開始。 （只屬日常飲食參考，絕非醫療建議） |
③ 功效 × 小不舒服（日常飲食角度）
| 💡 日常功用 | ・增加餐桌綠色份量。 ・配合肉類令一碟餸更完整。 ・可成為小朋友「第一款較易接受」的花菜。 |
|---|---|
| 🙄 覺得成餐太「扁」，欠少少立體感 | 建議吃法：西蘭花炒牛肉、西蘭花炒蝦仁、白灼西蘭花配蒜蓉汁。 感覺：多咗一啲有咬口嘅綠色菜，整碟餸視覺同口感都升級。 |
| 👦 小朋友唔太肯食菜 | 建議吃法：西蘭花芝士焗飯、西蘭花薯蓉焗烤。 用意：先由芝士、焗飯等熟悉味道入手，慢慢接受西蘭花。 |
| 🍱 便當／飯盒想要顏色豐富啲 | 建議吃法：灼西蘭花配燒肉、烤雞、煎三文魚。 感覺：一打開飯盒就見到綠色，心情都好啲。 |
④ 料理方向 × 處理小貼士
| 🍳 常見料理 | ・西蘭花炒牛肉／炒蝦仁 ・蒜蓉西蘭花 ・西蘭花芝士焗飯／焗通粉 ・白灼西蘭花配蠔油或蒜蓉汁 |
|---|---|
| 🔪 切法建議 | ・將花冠切成小朵，方便清洗同均勻受熱。 ・粗莖去硬皮後切片或切條一樣可以炒／灼，口感爽脆。 |
| 🧊 保存方式 | ・放雪櫃蔬菜格，建議 3–4 日內食用。 ・若要預先處理，可略焯水後瀝乾，放密實盒冷藏，保持顏色翠綠。 |
| ✨ 小貼士 | 灼西蘭花時加少少鹽與油，可以令顏色更翠綠； 炒煮時間唔好太耐，避免變黃兼口感變「韌」。 |
⑤ 菜色建議 & 延伸閱讀
| 🍽 菜色建議 | ・蒜蓉西蘭花 ・西蘭花炒牛肉／炒蝦仁 ・西蘭花芝士焗通粉／焗飯 ・白灼西蘭花拼燒肉 |
|---|---|
| 🔗 延伸閱讀 | 同屬「花菜家族」的仲有椰菜花、羅馬椰菜等。 可以按季節輪流使用，令餐桌綠色食材更有變化。 若家人腸胃較敏感，可留意份量與烹調時間，以個人體感作參考。 |
※ 以上資料只屬日常飲食參考，重點在於讓你「認識食材、善用食材」，絕不等同任何專業醫療意見。