🌫 NFW-27｜腦霧朦朦，成日好似未完全醒

頻率： 近排經常出現，幾點起身都覺得「重重地」
主題分類： 🧠 精神 × 睡眠 × 腦袋系

• 眼前好似有層薄霧，思路慢半拍。😵‍💫
• 要用多好多力先集中到，容易走神。
• 下午特別明顯，好想攤喺度咩都唔做。🛋

📌 輕鬆提示：「呢啲情況唔一定係病，只係身體發一個訊號俾你。」

① 呢種「唔舒服」係點感覺？🤔

• 好似開唔到 turbo，只係慢慢郁。🐢
• 聽到人講嘢，但要過幾秒先反應到佢講乜。
• 做決定要諗好耐，覺得自己好遲鈍。

好多時同睡眠質素、壓力、飲食有關，唔一定係你「笨咗」。

② 可能同咩有關？（日常角度）🔍

• 🛌 瞓得唔實、成晚發夢、易醒。
• 📱 起身第一件事就滑手機、睇大量訊息。
• ☕ 靠咖啡、能量飲品撐住，但越飲越攰。
• 🍱 餐餐重澱粉、少蔬菜，飯後特別眼瞓。

③ 可以做啲咩？（零成本自我改善）🟢

✔️ 第一步：俾自己一個「清醒儀式」

• 起身後先飲一杯暖水、伸展 1–2 分鐘，之後先掂手機。📵
• 必要時出門前快步行 3 分鐘，幫腦袋開機。🚶‍♂️

✔️ 第二步：今日飲食方向（「穩定精神」版）🥦

可以多啲：

• 早餐加入蛋白質：蛋、乳酪、豆漿、少量堅果。
• 午餐有菜有蛋白質，避免「飯＋飯麵」雙澱粉。🍚🍜
• 足夠飲水，細細啖慢慢飲。💧

可以少啲：

• 一次過好多咖啡、濃茶。☕
• 午餐太油太重味，食完即刻眼矇矇。

④ 可以考慮嘅家常菜式方向 🍲

• 「醒腦早餐」：烚蛋＋全麥多士＋水果＋淡茶。🥚
• 「清爽午餐」：蒸魚／蒸滑雞＋兩款蔬菜＋小碗飯。
• 「下午小加油」：香蕉＋一小撮堅果，代替高糖零食。

⑤ 何時應該搵專業幫手？⚠️

如果呢種感覺持續咗 2–3 星期，都可以考慮同家庭醫生傾一傾。