😵‍💫 低能量｜成日好攰、提不起勁

頻率： 幾乎每日都會出現
主題分類： 🧠 精神 × 睡眠 × 腦袋系

• 有時瞓醒已經覺得「唔想郁」、「提不起勁」🤯
• 做嘢好易分心，提唔起勁，心入面成日覺得「好攰呀…」。
• 明明冇做咩劇烈運動，但個身成日都軟綿綿、腦又迷迷糊糊。

📌 輕鬆提示：「呢啲情況唔一定係病，只係身體發一個訊號俾你。」

① 呢種「唔舒服」係點感覺？🤔

• 起身時覺得 好似完全冇電，要靠意志力逼自己郁。
• 日間成日打喊露，腦袋「好重」、「好鈍」，專注唔到耐。
• 放工之後只想立即攤喺梳化度，連諗下要食咩都覺得好攰。
• 情緒容易 down，下班返屋企都只想靜靜地唔講嘢。

呢啲感覺好常見，只係身體溫柔咁提你： 「我可能消耗得太多啦，俾啲空間我回氣吖。」

② 可能同咩有關？（日常角度）🔍

• 🍟 成日食重油重鹽外賣 → 消化系統成日做 OT，個人更易攰。
• 🥤 含糖飲品太多 → 血糖大上大落，精神好似坐過山車。
• 😮‍💨 長期壓力＋睡眠不足 → 腦袋長期處於「應付模式」，冇真正休息。
• 📱 夜晚捱夜滑手機 → 荷爾蒙節奏亂晒，朝早自然起身更冇力。
• 🍚 澱粉質攝取唔均衡（有時太多、有時太少）→ 能量忽高忽低。
• 🥱 連續幾日食得太 heavy → 內臟未 reset，成個人自然「又重又鈍」。

③ 可以做啲咩？（零成本自我改善）🟢

✔️ 第一步：先俾自己 30 秒 reset

• 深呼吸 3 次，感受空氣慢慢入肺，再慢慢呼出。
• 企起身伸展肩膊、後頸，打開胸口，好似拉開一啲壓力。
• 飲半杯暖水，提醒自己「而家係回氣時間」。

👉 呢 30 秒，好似幫自己按個「暫停掣」，俾身體有機會換一換氣。

✔️ 第二步：今日飲食方向（簡單易跟）🥦

可以多啲：

• 全穀類：燕麥、糙米、蕃薯 → 令血糖較穩定，能量唔會一下子跌晒。
• 優質蛋白質：雞胸、豆腐、豆類、雞蛋 → 幫助腦部維持清醒感。
• 清爽蔬菜湯水：西蘭花湯、蕃茄薯仔湯 → 補充維生素同水份。
• 暖飲：淡茶、暖水、花草茶 → 放鬆神經，減少「緊繃感」。

可以少啲：

• 重油重鹽外賣、炸雞、薯條 🍔
• 過甜飲品、奶茶加珍珠／布甸
• 夜晚食大量澱粉或甜品（第二朝通常會更攰）

④ 可以考慮嘅家常菜式方向 🍲

（簡單、暖身、幫手補返精神）

• 「少油家常酸甜」： 清炒時蔬＋簡單焗魚／蒸雞。
• 「暖胃湯類」： 蕃茄薯仔湯、椰菜花忌廉湯（輕身版）。
• 「簡單能量餐」： 糙米飯＋三色蔬菜＋少量瘦肉。
• 「暖湯配飯」： 排骨湯配小碗飯／冬瓜薑湯配烚菜。

⑤ 何時應該搵專業幫手？⚠️

如果呢種「低能量」感覺 持續咗 2–3 星期，
都可以考慮同家庭醫生傾一傾，會安心啲。

（本頁屬日常飲食方向提示，唔構成任何診斷或治療建議。