鮮牛油果多士配溫泉蛋

📜這款鮮牛油果（酪梨）多士配水煮蛋，是近年來大受歡迎的健康早餐選擇。牛油果的綿滑口感與豐富營養，搭配半熟流心的水煮蛋，再撒上一點點黑胡椒碎，簡直是完美組合！它不僅製作簡單快捷，更能提供一整個上午所需的能量，讓您開啟充滿活力的一天。

🧂 材料

• 主料：
  • 牛油果（酪梨） 🥑：1 個（中等大小）
  • 麵包片 🍞：2 片（建議使用全麥或酸種麵包）
  • 雞蛋 🥚：2 隻
• 副料：
  • 檸檬汁 🍋：1 茶匙
  • 鹽 🧂：適量
  • 黑胡椒碎 ⚫：適量
  • 橄欖油（可選）🫒：少許

🌿 材料益處與健怡概念

牛油果（酪梨）富含單元不飽和脂肪酸，有助於降低壞膽固醇，對心臟健康有益。它也含有豐富的膳食纖維、維他命E、鉀等營養素。雞蛋則是優質蛋白質的來源，提供人體必需的氨基酸。這道菜將健康的脂肪、蛋白質和碳水化合物完美結合，提供均衡的營養，是理想的健怡早餐。

👨‍👩‍👧 食用人數建議

2 人份

🧑‍🍳 材料預備與調味

• 牛油果（酪梨）去皮去核，用叉子壓成果泥，加入檸檬汁和少許鹽拌勻，防止氧化變色。
• 雞蛋從冰箱取出，放置室溫約10分鐘，有助於水煮時不易破裂。

🍳 烹煮難度

初級

🕒 所需時間

• 預備時間：5 分鐘
• 烹調時間：10 分鐘
• 總時間：15 分鐘

🔥 烹調步驟

1. 準備水煮蛋：取一鍋水，燒開後轉小火，小心放入雞蛋。中等大小的雞蛋煮約6-7分鐘，即可達到半熟流心的效果。煮好後立即撈出，放入冰水中冷卻，方便剝殼。
2. 烘烤麵包：將麵包片放入多士爐（烤麵包機）或平底鍋中烤至金黃香脆。
3. 準備牛油果泥：在等待雞蛋和麵包的同時，將壓好的牛油果泥均勻塗抹在烤好的麵包片上。
4. 組合：將剝好殼的水煮蛋輕輕放在牛油果多士上。
5. 調味：在水煮蛋上撒上適量的鹽和黑胡椒碎，即可享用。

⏲️ 火喉時間掌握

煮水煮蛋時，水沸後轉小火，保持微滾狀態即可。雞蛋放入鍋中後，計時是關鍵，6-7分鐘是半熟流心蛋的最佳時間，喜歡全熟可煮8-9分鐘。

🧂 烹飪技巧

• 水煮蛋要完美，可以在水中加一小匙醋，有助於蛋白凝固，即使蛋殼不小心裂開也不會散開。
• 牛油果泥加入檸檬汁不僅能防止氧化，還能提味，讓牛油果的風味更清新。
• 如果沒有多士爐，用平底鍋小火烘烤麵包，也能達到香脆的效果。

🩺 健怡一點通

這道早餐富含健康脂肪和蛋白質，能提供持久的飽足感，有助於穩定血糖，是控制體重的理想選擇。

📊 營養成分參考表

🔍 卡路里估算

整體千卡：約 700-800 kcal (2人份)

👨‍👩‍👧 適合人群與場合

適合所有追求健康、輕食的家庭成員，尤其是忙碌的上班族、學生和養生族群。作為早午餐或輕晚餐亦可。

🎨 擺盤建議

將多士放在簡潔的圓盤上，水煮蛋切開，讓金黃的蛋黃緩緩流出，再撒上少許紅椒粉或香草碎（如蒔蘿）增加色彩，視覺效果更佳。

🌟 吸引力評分

🌟🌟🌟🌟🌟 (5/5分)

評語：經典的搭配，簡單卻美味，營養均衡，視覺效果也極佳，是健康早餐的明星選擇。